健身后失眠的原因

更新于：2023-03-22 14:26:51

健身后失眠的原因

人體在睡前進行劇烈鍛煉中，會釋放更多的腎上腺素和其他激素，刺激細胞的新陳代謝速率，使人的情緒處于高度興奮的狀態，加上交感神經過度興奮，是容易出現失眠的情況。

鍛煉量超過自身的負荷，會使得體內酸性代謝產物增多，不能及時排出，出現肌肉酸痛甚至肌肉拉傷的情況，是會影響睡眠的；而且鍛煉量過大，會使得身體表現持續的亢奮狀態，會導致睡眠質量不好、容易醒或是失眠。

長期過于頻繁進行健身鍛煉，如一天做個3-5次的訓練，會使得機體代謝率過高，人體始終處于恢復的負平衡狀態，這樣長期下來，會導致神經的持久性興奮，導致失眠。

運動結束，排汗過多，沒有及時補充水分，體內水分流失過多，都會造成電解質失衡，肌肉也處于緊張狀態，睡覺時即使運動在睡前3小時結束仍然會精神亢奮，自然就睡不著了。

不少人因為白天沒有時間鍛煉，多數會選擇晚上來健身，而結束后因為能量的消耗，會出現饑餓的情況，這時如果吃得過飽或是不吃就睡，都會影響睡眠，另外睡前吃了刺激性食物，如酒、咖啡等，也是會影響睡眠的。

健身后失眠有什么危害

健身后偶爾出現一兩次的失眠，是沒有什么影響的，但是如果有每天都進行健身的習慣，且每次健身后晚上都睡不著，對身體是有危害的：不僅會導致眼圈發黑、皮膚松弛等問題，還會帶來一系列的機體損害，包括各種能力下降，如免疫力；長期睡眠不足生長激素減少，還會抑制甲狀腺激素分泌，從而影響鍛煉后肌肉的修復與再生過程。

注意充分的睡眠才能有效恢復精力，更重要的是大部分能量物質的合成、再生基本上在睡眠時進行，充足睡眠，充足營養是取得好的健身效果，促進肌肉生長的基礎。

健身后睡不著怎么辦

如果因為健身的強度過大導致睡不著，可以適當做一些拉伸動作，放松身體各個部位，使得身體從運動中的興奮狀態平靜下來。

在健身后半小時泡個溫水澡，能夠放松身心，而且在睡前1-2小時洗個溫水澡對于睡眠質量的提高也有幫助，能讓自己更有睡意，洗澡時用37攝氏度至39攝氏度的水溫即可。

晚上健身后多數人會有饑餓的感覺，這時不要吃太飽也不要餓著，可以適當的吃點高蛋白或是碳水化合物的零食，像全麥面包、牛奶、餅干、水果等。

做法：將兩手掌心先互搓熱之后用手掌掌根和掌面貼附在腰兩側，從第2腰椎棘突處至第4腰椎棘突處之間進行上下擦磨，直到腰部有溫熱感為宜。中醫認為通過對腰部進行推擦能夠幫助益腎固本，幫助安神，促進睡眠。

做法：可以找家人用兩手中指按壓在頭兩側的風池穴半分鐘，然后再按揉太陽穴半分鐘。然后用兩手五指屈曲，在同側的發際處著力按壓，直到有酸脹感，再向后慢慢移至頭頂。

用柔和的手法對頭部進行按壓，能夠幫助調和身體的百脈，增強大腦皮層的內抑制過程，有助于促進睡眠。

怎么避免健身后睡不著

在一次鍛煉之后，要給身體充足的休息和恢復時間，避免對軀體運動神經系統和中樞神經系統沖擊過于頻繁，每周最多不要進行超過3-5次的運動，每次運動時間控制在1小時內。

在睡前兩小時不宜進行健身鍛煉，如果一定要做運動，也不要選擇劇烈運動進行，可以選擇一些簡單的拉伸動作來做。

健身結束之后，要對身體進行充分的拉伸，消除運動中肌肉、關節和韌帶的緊張感，緩解疲勞幫助身體更好的恢復，不至于因身體過度勞累而導致失眠。

在健身后要及時的補充水分，以免體內水分流失過多而導致失眠，一般建議在健身后休息15-30分鐘再補水。

不宜過飽或是饑餓，也不要喝刺激性的飲料，健身后不要喝咖啡，健身前注意氮泵等咖啡因含量較高的運動補劑使用劑量，也不要抽煙、喝酒。

注意事項

1、因為每個人的體力、體質等不同，所以在健身時一定要根據自身的實際情況來制定計劃。

2、平時鍛煉很少或是根本沒有做過健身運動的人群，一定要循序漸進的進行，讓身體慢慢適應，不可以一開始就做強度很大的運動。

3、健身前的熱身運動和健身結束后的恢復整理活動都是很重要的，不可忽視。

4、最好把健身鍛煉安排在一個合適的時間，且固定在這個時間內進行，一般是建議在16-19點這個時間段做鍛煉最好。

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