上山前要熱身

爬山是一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，為了避免在運(yùn)動(dòng)中受傷一定要進(jìn)行腰部、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)的熱身運(yùn)動(dòng)。這就是為什么當(dāng)年體育課老師總是會(huì)在千米跑前讓同學(xué)們?cè)谀亲笈び遗ぁ⒆筠D(zhuǎn)右轉(zhuǎn)了。爬山前不妨也試試活動(dòng)活動(dòng)開筋骨吧。

爬山姿勢要注意

爬山的時(shí)候你要是奔著減肥去就注意上身前傾、下肢步子可以小點(diǎn)，注意腳掌全部著地可不能前腳掌或者是后腳跟先著地，行走過程中雙臂自然擺動(dòng)。當(dāng)然，對(duì)于減肥，爬山并不是強(qiáng)度越大越好。我們要注意的爬山的科學(xué)、健康。在爬山過程中出現(xiàn)太累或是心臟不適要進(jìn)行休息。切不可為了減肥就操之過急。

下山要進(jìn)行放松

如果你不想爬山所費(fèi)的功夫全部百搭，或者不想今天爬完山明天下不了樓邁不開步，就在下山后做做放松運(yùn)動(dòng)吧。特別是你的腿部，整個(gè)爬山過程腿部肌肉一直都處于繃緊狀態(tài)，下山之后對(duì)其進(jìn)行拉伸放松，能夠避免腿部酸痛也能避免腿變粗。

爬山是很好的有氧運(yùn)動(dòng)方式，減肥效果也是有的。在爬山的過程若能有意思地進(jìn)行提臀運(yùn)動(dòng)還能幫助屬性呢。

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