治療肩周炎的爬墻動作 肩周炎爬墻爬多少次

治療肩周炎的爬墻動作做法

1.患者面對墻壁直立，將患肢的手掌貼住墻面，然后用雙手從垂直接觸的位置開始，用患側手指沿墻緩緩向上爬動。

2.爬墻過程中患側胸腹的側方盡量貼近墻壁，使上肢盡量高舉，到最大限度，直到肩部產生疼痛感為止，停留2到6秒。

3.在墻上作一記號，然后再徐徐向下回原處，反復進行，逐漸增加高度。

肩周炎爬墻爬多少次

肩周炎爬墻爬動作，建議每次做10-20次，每日做3~5次。

在肩周炎沒有發作期間，建議每天都做。如果肩周炎急性發作期間，不建議做。

肩周炎爬墻原理是什么

肩周炎患者有由于關節囊、肩袖韌帶等退行性病變，出現滲出和細胞浸潤，導致景肩關節纖維化和粘連。而爬墻動作，可以通過身體向墻壁靠近，迫使患側肩關節被動上舉，以達到解除粘連的目的，緩解由于組織粘連而引起的功能性障礙和疼痛。

肩周炎爬墻有幾種方法

肩關節爬墻動作簡單，在不同的地方看到的爬墻動作方法基本上是大同小異，建議在根據自身的情況和場地等摸索出最適合自己的爬墻動作方法即可。

另外，除了爬墻動作外，還有彎腰轉肩、拉拽肩膀的動作，也能夠很好的緩解肩周炎癥狀：

1.彎腰轉肩

彎下腰，自然垂下手臂，然后以肩為中心，將患側肩膀由里向外、或者由外向里做劃圈運動，以此帶動肩關節活動。

2.拉拽肩膀

你可以把手放在胸前，用正常一側肩和手幫助拉拽患側的手和肩，做內收動作;也可以把手放在背后，依舊用正常一側肩和手幫助拉拽患側的手和肩，做內旋動作。

肩周炎爬墻動作要注意什么

1.謹慎癥狀加重

經過肩周炎爬墻動作后，通常第二天疼痛可以恢復到前一天的程度，甚至更輕。如果有明顯加重的趨勢，就說明練習的方法可能不對，或者練習過量，就需要您馬上找醫生再次診治了。

2.鍛煉后需降溫處理

肩周炎爬墻動作鍛煉后需要進行降溫處理，以減少由于組織損傷和出血造成的肩關節活動度受限的進一步加重。

3.需堅持鍛煉

肩周炎爬墻動作，需每天堅持鍛煉鍛煉，這樣肩周炎病情才能得到控制。

4.科學治療是關鍵

一旦患上肩周炎，單純只是在家做爬墻動作是不夠的，一則不知道爬墻是否準確，是否征得能夠減輕癥狀；二則不及時治療可能會導致很多并發癥出現。因此建議患上肩周炎后，及時到醫院檢查治療，聽取專業醫生的建議，選擇正確有效的治療方式來恢復健康。

肩周炎自我鍛煉方法

1.體后拉手

自然站立，在患側上肢內旋并向后伸的姿勢下，健側手拉患側手或腕部，逐步拉向健側并向上牽拉。

2.后伸摸棘

自然站立，在患側上肢內旋并向后伸的姿勢下，屈肘、屈腕，中指指腹觸摸脊柱棘突，由下逐漸向上至最大限度后呆住不動，2分鐘后再緩緩向下回原處，反復進行，逐漸增加高度。

3.梳頭動作

站立或仰臥均可，患側肘屈曲，前臂向前向上并旋前（掌心向上），盡量用肘部擦額部，即擦汗動作。

4.頭枕雙手

仰臥位，兩手十指交叉，掌心向上，放在頭后部（枕部），先使兩肘盡量內收，然后再盡量外展。

5.旋肩動作

站立，患肢自然下垂，肘部伸直，患臂由前向上向后劃圈，幅度由小到大，反復數遍。

注意：以上6種動作不必每次都做完，可以根據個人的具體情況選擇交替鍛煉，每天3～5次，一般每個動作做30次左右，只要持之以恒，對肩周炎的防治會大有益處。

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