越吃越瘦的10種雜糧

越吃越瘦的10中雜糧分別是花生、黑豆、綠豆、豌豆、黑米、燕麥、蕎麥、赤小豆、玉米、薏仁。適量的食用一些雜糧，能補充人體所需的營養，還能促進腸胃蠕動，幫助消化，食用雜糧有飽腹感，既有益身體健康，又能達到減脂的效果。

1、花生

花生含有不飽和脂肪酸，能有效增加熱量散發。花生中還含有纖維素，能有效的清理腸道里的垃圾。

2、黑豆

黑豆中含有纖維素、皂甙、大豆蛋白等物質，起到纖體瘦身的作用，適量使用還能促進血液循環。

3、綠豆

綠豆具有消暑健胃、清熱解毒的功效，還能促進脂質代謝。

4、豌豆

豌豆富含蛋白質、胡蘿卜素、膳食纖維，能促進腸胃蠕動，起到預防便秘的作用。

5、黑米

黑米含有維生素、豐富的微量元素，減脂的效果好，速度偏慢，但穩定不易反彈。

6、燕麥

食用燕麥能維持飽腹感，能加速腸道蠕動，促進消化，還能有效的降低膽固醇。

7、蕎麥

適量的食用蕎麥，能清理腸道，有助于排出體內的垃圾，其還具有消炎、止咳的作用。

8、赤小豆

赤小豆營養價值高，含有豐富的蛋白質，維生素以及礦物質，具有健脾消水利腫的功效。

9、玉米

玉米是粗纖維食物，食用后具有飽腹感，且含熱量很低，對減脂人群十分有幫助。

10、薏仁

薏仁是低脂低熱量的食物，食用能保持苗條身材。其還含有蛋白質、維生素等營養物質，起到美發護膚的作用。

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