減肥應(yīng)該喝什么咖啡

不加糖的黑咖啡。

100克的黑咖啡只有2-3大卡的熱量，而我們平時(shí)喝咖啡的杯量約為200-250ml，即喝一杯黑咖啡也不會(huì)超過10大卡的熱量。非常低，低到幾乎沒有熱量。

但是，并非所有咖啡的熱量都這么低！市面上咖啡飲品五花八門，不同制作方式、不同配料的咖啡熱量是完全不同的。不少商家為了增加咖啡風(fēng)味，會(huì)添加很多乳、糖、香精等多種添加物，它們正是高熱量的來源，也是讓人發(fā)胖的陷井，以一杯200ml為標(biāo)準(zhǔn)，拿鐵熱量為285大卡、摩卡熱量為365大卡；而約600c.c.的焦糖布蕾拿鐵，其中鮮奶和打發(fā)鮮奶油若占2%，熱量就高達(dá)530大卡，脂肪約占15克。

為什么喝咖啡能減肥

咖啡中的咖啡因具有消脂化積的作用，加快身體新陳代謝率，增加熱能消耗，對(duì)減脂瘦身十分有利。有不少研究證明，喝咖啡能夠通過刺激腎上腺素分泌，并刺激脂肪組織釋出脂肪酸，像燃料一樣替身體運(yùn)作，比如：1）提升人體新陳代謝3%-11%；2）過重的人飲用咖啡，能增加10%的脂肪燃燒，而在較瘦的人身上則能高達(dá)29%。

另外，在咖啡中含有一種叫做綠原酸的物質(zhì)，約占咖啡豆成分9%左右。它是一種調(diào)解植物代謝的多酚物質(zhì)，可以阻礙身體對(duì)食物中碳水化合物的吸收，減少脂肪細(xì)胞堆積。

怎么喝咖啡減肥效果好

健身前半小時(shí)飲用一杯黑咖啡減肥效果翻倍。

通常，咖啡因可以改善11%到12%的活動(dòng)能力。在健身前半小時(shí)飲用一杯黑咖啡有助提升運(yùn)動(dòng)效果。飲用咖啡后30-40分鐘后，血液中的游離脂肪酸濃度會(huì)變高。這時(shí)配合適量運(yùn)動(dòng)，就可以將脂肪酸變成熱能，有效地燃燒脂肪。而且運(yùn)動(dòng)后3-5個(gè)小時(shí)仍然在發(fā)揮著減脂和能量消耗的作用。

相反，如果不通過運(yùn)動(dòng)將這些游離脂肪酸消耗掉，過不了多久它們又會(huì)恢復(fù)成中性脂肪了。那種期望光喝咖啡不運(yùn)動(dòng)，是達(dá)不到很好的燃脂減肥效果的。

黑咖啡一天喝多少合適

1-3杯，不超過500毫升為宜。

咖啡因是一種常用的中樞神經(jīng)興奮劑，能夠讓人的神經(jīng)細(xì)胞興奮起來，從而減少疲勞感，適量食用對(duì)犯困、精神不振的人來說十分管用，但不能喝多，一般一天喝1杯即可，大約150-200毫升，最多不超過3杯，如對(duì)咖啡因敏感的人則更要少喝，因?yàn)榭Х纫驍z入過量，會(huì)對(duì)身體健康造成影響。而腸胃功能不好和容易失眠的人也不要飲用咖啡。

喝黑咖啡減肥的注意事項(xiàng)

1、黑咖啡最好不要加糖飲用，如果不習(xí)慣咖啡的苦味，可以加少許的低脂奶，但千萬不能加糖，因?yàn)樘菚?huì)妨礙脂肪的分解。

2、盡量喝熱的咖啡，熱咖啡可以幫助更快地消耗體內(nèi)的熱量；冰的飲品對(duì)身體總是比較不好。

3、配合運(yùn)動(dòng)減肥見效更快，比如快走、爬樓梯，或者是原地做一些小的運(yùn)動(dòng)都可以起到非常好的減肥效果。

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