孕婦做什么運動好

散步

孕期最佳活動方式就是散步，不僅可以提高準媽媽的神經系統和心肺功能，促進新陳代謝，促進身體血液循環，為寶寶提供充足的養分；孕末期散步還可以幫助胎兒下降入盆，松弛骨盆韌帶，為分娩做預備。散步可分早晚兩次安排，每次30分鐘左右。

游泳

孕婦游泳可以讓全身肌肉都參加了活動，促進血液流通，能讓胎兒更好的發育。而且水的浮力能減輕孕婦身體負擔，緩解孕婦腰酸背痛癥狀，并促進骨盆內血液回流。此外，孕婦游泳能鍛煉肺活量，讓準媽媽在日后分娩時能長時間憋氣用力，縮短產程。

注意：孕婦游泳以蛙泳和仰泳為宜，未滿4個月或懷孕滿8個月以上的孕婦不宜游泳。有過早產、流產史或其他妊娠疾病不宜游泳，孕婦最好事先征詢醫生自己是否適合游泳。

孕婦瑜伽

孕婦瑜伽可以加強準媽媽的心肺功能，促進血液循環及新陳代謝，減少孕期疲憊感，且孕婦瑜伽的重點在下背及脊椎的活動，除了能舒緩孕期腰痛酸痛外，還能增加胯部、骨盆的柔韌度，加強體力，有助于生產。

注意：瑜伽動作不宜過大，懷孕前3合月，胎兒不穩定，不宜練習瑜伽，容易造成流產。懷孕后1個月，孕婦行動不便，也不宜做瑜伽。有流產史、前置胎盤、高血壓孕婦不宜練習瑜伽。

孕婦體操

孕婦體操能幫助孕婦更好的控制自己的身體，減少分娩時的陣痛，而且通過體操運動，可以拉伸全身的肌肉和韌帶，有助于分娩時肌肉放松，減少產道的阻力，使胎兒能較快的通過產道。

孕期體操分為孕中期操、孕晚期體操、產后體操等三個部分，準媽媽可以參考網上孕婦體操視頻，根據自己所選的階段鍛煉。盡量選擇柔和的動作，在懷孕3個月后，可以每周做一次。

輕柔舞蹈

孕期跳輕柔的舞蹈，就如瑜伽和散步一樣，能夠給準媽媽和胎兒帶來很多益處，有助于提高在懷孕前、分娩中和分娩后的耐力，減短產后恢復所需的時間等。

孕婦可以配合旋律，使手、腳、腰等部位自然擺動，讓肌肉充分伸展、放松，以達到運動的目的；但要避免跳躍或旋轉等劇烈動作。

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