跑步多久才能起到減肥的作用

更新于：2023-03-05 11:38:36

最好30分鐘以上，堅(jiān)持一個(gè)月才有好的減肥效果。

理論上來說，從一開始跑步的時(shí)候，身體就會燃燒脂肪，消耗熱量，但此時(shí)熱量消耗以糖原為主，脂肪較少，燃脂效果并不好，而堅(jiān)持30分鐘以后，身體消耗的能源就會以脂肪為主，繼續(xù)跑步對于減肥來說事半功倍，最好是控制在減肥的心率上來進(jìn)行，大概是220減去年齡再乘以65%，堅(jiān)持一段時(shí)間的規(guī)律運(yùn)動，可加強(qiáng)新陳代謝，改變體質(zhì)，減肥效果翻倍。