跳繩腿粗一般是考慮腿部肌肉的增長導(dǎo)致，因此可以通過三個方面來防止腿部變粗：

1.速度不要太快：跳繩和跑步一樣，如果速度太快，就會變成爆發(fā)力訓(xùn)練，腿部肌肉因此容易增長，造成腿部肌肉發(fā)達(dá)而增粗。因此，跳繩時速度不要太快，一般控制在該速度時心率在140-160之間。

2.飲食需要控制：熱量是守恒的，增肌是增長過程，需要足夠多的熱量才能進(jìn)行。因為我們要控制熱量的攝入，不要吃得太多，也不要吃高熱量高脂肪的食物，這樣肌肉就會難以增長。

3.跳繩后進(jìn)行拉伸：跳繩后及時的進(jìn)行拉伸，可以幫助拉伸肌肉線條，也能緩解肌肉的僵硬發(fā)脹，讓肌肉更具彈性。

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