如何熬夜不傷身體健康 養(yǎng)成這6個(gè)習(xí)慣成為聰明夜貓族
更新于：2023-03-01 18:59:14
一定要睡飽
無論是晨型人或夜貓族，每天最好睡滿7～8小時(shí)。許多夜貓子工作時(shí)容易暴怒、判斷力差等等，并非是因?yàn)橥硭穑撬卟蛔闼鶎?dǎo)致。因此，無論你多晚睡，還是要睡飽睡滿！
起床后到戶外走走享受日光
習(xí)慣晚睡晚起？這也代表你看見日光的時(shí)間相對(duì)少一點(diǎn)，陽光有助刺激正向情緒，若接觸日光時(shí)間過少，容易讓人情緒低落。研究顯示，晚睡的人罹患憂郁癥的風(fēng)險(xiǎn)較高。
深夜進(jìn)食要克制
晚上最好別大吃大喝！有研究顯示，習(xí)慣晚睡的女性，較容易出現(xiàn)代謝癥候群的征兆，可能是因?yàn)樘磉M(jìn)食，以及夜晚長時(shí)間暴露在人工燈光下，影響體內(nèi)的代謝機(jī)制。若真的很餓，建議可吃一些健康輕食，像是堅(jiān)果類零食、天然水果干、榖物粥等等。
晚上別做劇烈運(yùn)動(dòng)
對(duì)夜貓族來說，慎選運(yùn)動(dòng)時(shí)間非常重要！夜貓子通常在下午和晚上會(huì)特別有精神。但若在晚上進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)后只會(huì)讓精神變更好，導(dǎo)致失眠，因此更晚睡。可改成散步或做瑜珈，有助睡眠，若喜歡高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，最好提早運(yùn)動(dòng)，以免影響睡眠。
社交活動(dòng)不能少
因?yàn)樯钭飨⑴c一般人不同，夜貓族跟別人互動(dòng)的機(jī)會(huì)較少。美國芝加哥大學(xué)心理學(xué)教授卡修波的研究指出，因缺乏社交互動(dòng)而產(chǎn)生的寂寞感，會(huì)增加死亡風(fēng)險(xiǎn)。建議夜貓族仍要多跟朋友聯(lián)系，別一個(gè)人悶在家里。
感覺想睡時(shí)再上床睡覺
若還沒有睡意，就別勉強(qiáng)自己躺在床上！在床上清醒時(shí)間越久，就越不容易睡著。不如等自己真的覺得累、想睡了，再上床睡覺。睡前可試著減少室內(nèi)燈光，有助入睡。
《如何熬夜不傷身體健康 養(yǎng)成這6個(gè)習(xí)慣成為聰明夜貓族》閱讀地址：http://www.osxg.com.cn/2023/0301/1094814.htm