哪些蔬菜水果中含有維生素B2

植物性食物中的菌藻類食物如蘑菇、海帶、紫菜中含維生素B2較多。如每100克北京口蘑含維生素B2為2、53毫克，香菇為1、13毫克，冬菇含1、59毫克，元蘑中含量最高，可達7、09毫克。海帶和紫菜中的維生素B2分別為每100克0.36毫克和2、07毫克。

其他植物性食物以黃豆花生和綠葉菜中含維生素B2較多。如每100克黃豆含維生素B2為0.25毫克，青豆為0.24毫克，蕓豆為0.25毫克，蠶豆為0.52毫克。

哪些蔬菜水果中含有維生素B6

維生素B6廣泛存在于動物肝臟、魚類、蛋類、肉類，以及水果、谷類、豆類、堅果類食物中。如富含維生素B6的水果常見有橘子、葡萄、香蕉、牛油果、獼猴桃等；谷類包括小麥、燕麥、麥麩等；豆類包括豌豆、黃豆、綠豆等；堅果類包括花生、核桃等，都含有維生素B6。

通常動物性食物中維生素B6的含量要比植物中的含量高，日常飲食如果不偏食，一般不會造成缺乏，患者可根據自身情況選擇食補方式維持日常所需營養。

熱量高的水果有哪些

1、椰子

椰子，著名的熱帶水果，南方人常吃，還拿椰子做各種美食，北方人吃的比較少，像我一個正宗的北方人，除了喝過兩次椰子汁，就沒吃過其他的了。椰子主要用來做汁，做其他衍生產品，所以吃的人并不多。椰子每100克中含有241大卡熱量，慢跑三公里都消耗不掉。

2、牛油果

牛油果，又叫鱷梨，是營養價值很高的一種水果，富含多種維生素、豐富的微量金屬元素、豐富的蛋白質、脂肪油和脂肪，如果不為了減脂，這種水果確實營養豐富，除了價格貴沒毛病。我們經常有看到明星減肥餐里面，有搭配牛油果，可是牛油果的熱量每100克含有160大卡熱量，相當于跑步兩公里消耗掉的熱量，不適宜減脂人群。

3、榴蓮

榴蓮，是一種讓愛吃的人念念不忘，不愛吃的人避之而不及的一種兩級水果，被稱為水果之王，很多女人都愛吃，它特殊的馥郁的氣味正是它的價值所在，開胃助消化，治愈夏天的沒胃口。只可惜熱量僅次于牛油果，每100克榴蓮含有147大卡的熱量，跟跳15分鐘減脂操消耗的熱量一樣，想想做操大汗淋漓，就斷了吃榴蓮的念頭了。

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