古代常用弱柳扶風(fēng)來形容女子，可想而知，要想擁有纖細(xì)的、窈窕的身材，沒有小蠻腰怎么可以呢。夏天到了，想必短版T恤是很多人的大愛吧，但是又會苦惱于腰部的贅肉，別擔(dān)心保證大家學(xué)完這些瘦腰的動作，小蠻腰輕輕松松就出來，再也不擔(dān)心沒有腰身了，馬甲線什么更是指日可待了。

1.椅子運動

猶如在椅子上坐著一樣，雙手以搭在椅子扶手上的姿勢，后背要緊靠在椅背上，但是這只是模仿坐椅子，其實你沒坐在椅子上哦。

之后身體慢慢下蹲，感覺屁屁真的坐在椅子上一樣。在做這個動作時腰部要用力，腳的位置不動，讓大腿來承受身體的重量。

2.自行車運動

身體平躺在地板上，雙手放于腦后，左腿膝蓋彎曲并盡量向胸部靠近，右手肘向左腿膝蓋靠近，右側(cè)肩榜隨之抬起。之后換另一側(cè)重復(fù)進行這個動作。

3.交錯腿運動

先將身體平躺在床上，然后將雙腿交叉擺放，兩只手抱住頭，最后將交叉的兩腿慢慢的向上抬，最好能做到雙腿和地面呈90度。胸部也慢慢向上抬。當(dāng)抬至最高時，停頓呼吸，然后再次重復(fù)動作。

4.健身球運動

讓自己躺在健身球上，使下背部接觸健身球，雙手交叉放于胸部，也可以抱頭。腰部用力抬起上身，使身體離開健身球，注意保持平衡。之后再躺下來，重復(fù)進行這個動作，像在健身球上做仰臥起坐一樣，對于瘦腰腹很有效果。

雖然說是最快、最便捷的瘦腰動作，但是大家千萬不要偷懶啊，每天撥出幾分鐘來鍛煉一下，這些動作睡前或者閑暇時光都適宜，持之以恒，兩三星期就可以出現(xiàn)漂亮的腰身了，養(yǎng)身、美形不再是問題啦。當(dāng)然啦，輔助一些清熱的食材、新鮮的果蔬，效果更是棒棒噠。

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