孕媽媽睡姿不良起來重睡

許多孕媽媽都會受到睡眠障礙的困擾，最常見的無非就是腿抽筋、肚子墜、脊椎痛、翻身不便。個別的孕媽媽還會因為心理壓力而失眠。

有時候醫(yī)生會建議孕媽媽們左側(cè)臥，究竟左側(cè)臥有哪些好處，我們是不是要整晚都左側(cè)臥呢?

分析分析孕期的睡姿。

左側(cè)臥可以改善血液循環(huán)

我們的肝臟在腹部的右側(cè)，當我們的肚子越來越大，子宮越來越重，如果右側(cè)臥，子宮就有可能壓迫肝臟。

肝臟是藏血的器官，肝臟被壓迫，就會導致血液循環(huán)障礙，從而因血液循環(huán)不暢而引起的抽筋或者導致胎盤供血不足。

這種壓迫一般會發(fā)生在孕25周（七個月），腹部較大以后。之前我們都還能夠自由的翻身，子宮對內(nèi)臟的擠壓都比較小。

所以7個月以前不必太在意睡姿。

左側(cè)臥能改善子宮右旋

子宮在孕后期多少都有一些右旋，子宮右旋是因為我們腹部的左側(cè)有一個乙狀結(jié)腸。里面是存儲糞便的。

當我們便便比較多的時候，這段結(jié)腸就會漲大，擠壓子宮向右邊傾斜，所以避免子宮右旋還需要預防便秘，有便便就要及時的排走。

輕微的子宮右旋不會影響分娩，但是如果右旋的比較厲害，就會使子宮韌帶和血管被壓迫，造成供血不足，后期還會引起寶寶胎頭下降困難，進而影響分娩的進程。

為了改善子宮右旋，左側(cè)臥就要保證在整個睡眠時間里的絕對優(yōu)勢，我們不需要整晚左側(cè)臥，這個很難做到，所以只需要每天有兩個小時及以上的左側(cè)臥時間即可。

哪些情況需要固定睡姿

需要固定睡姿的孕媽媽：

1、貧血的孕媽媽

2、寶寶是單臍動脈的孕媽媽

3、水腫較為嚴重的孕媽媽

4、血壓過高或者過低的孕媽媽

以上都是寶寶缺氧風險比較高的情況，因此需要盡量在孕晚期保持左側(cè)臥位。

不要過度側(cè)臥

側(cè)臥的時候，我們很容易過度向一側(cè)傾斜，從而造成半側(cè)臥半俯臥的情況。

這樣就會擠壓肚子，造成寶寶空間的減少，是孕期最忌諱的一種側(cè)臥位。

防止過度傾斜的最好的辦法就是抱枕，市面上有各種各樣的孕婦抱枕，可以根據(jù)自己占用床的大小進行選擇。

PS：

對于孕媽媽來說，睡眠質(zhì)量永遠是最重要的。如果固定睡姿，造成了睡眠障礙，難以入睡，睡眠質(zhì)量差。

那么請你們果斷放棄固定睡姿，你放心，即便睡著的時候你是右側(cè)臥位的，整晚你也會翻來覆去的左睡睡右睡睡。

失眠對肝臟的損害和子宮壓迫肝臟的損害相比，蔡老師還是覺得失眠的傷害更大。

所以右側(cè)臥不習慣的孕媽媽，只要醒著的時候，完成兩小時的右側(cè)臥任務(wù)就可以了，不要將睡姿當成一種心理負擔。

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