測(cè)試一、記憶力

他現(xiàn)在的記憶力是否不減當(dāng)年？做一個(gè)測(cè)試，便見分曉。下列20個(gè)詞讓他默記60秒，然后再和他聊聊天或者做些別的事情，5分鐘后你再讓他重復(fù)剛才記下的詞語(yǔ)，看他記住了多少。

20個(gè)測(cè)試詞匯：圖章、日歷、假期、柜子、鋼筆、電話、潤(rùn)膚霜、蘋果、門、風(fēng)、手提袋、官員、橋、眼睛、駱駝、閃電、快樂、小屋、魚、自行車。

結(jié)果：

記住的詞匯17-20個(gè) 生物年齡20歲

記住的詞匯14-16個(gè) 生物年齡30歲

記住的詞匯11-13個(gè) 生物年齡40歲

記住的詞匯8-10個(gè) 生物年齡50歲

記住的詞匯5-7個(gè) 生物年齡60歲以上

SOS：缺乏腦力鍛煉，人的短期記憶力會(huì)下降得特別厲害，新的信息經(jīng)常記得不牢，轉(zhuǎn)身就忘。在日常生活中，訓(xùn)練記憶力的方法有很多，最簡(jiǎn)單的就是拉他到超市購(gòu)物，事先讓他一項(xiàng)一項(xiàng)記住要買的東西，然后在購(gòu)物結(jié)束時(shí)再拿出你的小清單核對(duì)，這樣不僅鍛煉他的記憶力，又有人幫你拎東西，一箭雙雕哦！

測(cè)試二、靈活性

你肯定見過小寶寶將自己的大腳趾塞到嘴里的可愛場(chǎng)景，要知道年過50的人，如果沒有板凳的幫助，基本就系不上鞋帶。他的靈活性又如何呢？趕快測(cè)試一下吧！讓他站直，兩腳合攏，挺直雙膝，然后屈身彎腰，伸直雙腿，測(cè)量一下他的手指距離地面的差距，這樣你就可以馬上知道答案了。

結(jié)果：

兩手平放地面 生物年齡20歲

指尖觸地 生物年齡30歲

離地10厘米 生物年齡40歲

離地20厘米或以上 生物年齡50歲以上

SOS：每天和他一起做一些肢體的伸展運(yùn)動(dòng)，就算是伸懶腰、彎腰取物這種小動(dòng)作也能一樣達(dá)到運(yùn)動(dòng)的效果。但需要注意的是伸展力度以不感到疼痛為宜。任何時(shí)候都不要用力過猛！也許你的他會(huì)覺得奇怪，為什么做同樣的肢體伸展練習(xí)，女人會(huì)比男人靈活。這應(yīng)歸功于雌激素的作用，它對(duì)韌帶和肌腱有一定的柔軟功能。

測(cè)試三、肺功能

從30歲起，即使你是個(gè)健康的人，如不進(jìn)行體育鍛煉，肺活量也會(huì)減退，更別提你整天被香艷包圍了。不妨測(cè)測(cè)肺功能，方法很簡(jiǎn)單：點(diǎn)燃一根蠟燭，看與蠟燭距離多遠(yuǎn)才能將蠟燭吹滅。

結(jié)果：

距離1.2米 生物年齡20歲

距離1.0米 生物年齡30歲

距離0.8米 生物年齡40歲

距離0.7米 生物年齡50歲

小于0.7米 生物年齡大于60歲

SOS：呼吸氣息差？那就通過有些需要耐力的運(yùn)動(dòng)，才能幫助他增強(qiáng)肺功能。如果可以的話，你可以買些氣球回來，每天讓他吹上幾個(gè)，幾周后他的肺活量就會(huì)顯著增加，肺部也會(huì)變得年輕起來。

測(cè)試四、心臟循環(huán)系統(tǒng)

脈搏是我們循環(huán)系統(tǒng)健康的指示燈。靜止休息時(shí)脈搏越低，說明我們的心臟越健康養(yǎng)生。在飯后散步結(jié)束后，讓他安靜地坐下休息10分鐘，然后用你的食指和中指在他的手腕上測(cè)量一下他的脈搏。

結(jié)果：

脈搏跳動(dòng)60次 生物年齡20歲

脈搏跳動(dòng)65次 生物年齡30歲

脈搏跳動(dòng)70次 生物年齡40歲

脈搏跳動(dòng)75次 生物年齡50歲

脈搏跳動(dòng)80次 生物年齡60歲

SOS：醫(yī)學(xué)研究證明，每星期只需要一次耐力的運(yùn)動(dòng)，就能明顯抑制住心血管系統(tǒng)的衰老進(jìn)程。

測(cè)試五、反應(yīng)力

測(cè)試他的反應(yīng)力，就需要你這個(gè)好助手，當(dāng)然還需要小道具，就是一根直尺，它至少要30厘米。讓他站在你面前，你輕輕拿住直尺一端，讓他做好準(zhǔn)備抓住你松手而落下的直尺，看下他抓住直尺的位置，并測(cè)量這個(gè)位置距離另一端的距離。

結(jié)果：

反應(yīng)距離8厘米 生物年齡20歲

反應(yīng)距離15厘米 生物年齡30歲

反應(yīng)距離20厘米 生物年齡40歲

反應(yīng)距離25厘米 生物年齡50歲

反應(yīng)距離30厘米 生物年齡60歲

沒抓住 生物年齡70歲

SOS：提高身體的反應(yīng)力，只有通過運(yùn)動(dòng)。雖然很多運(yùn)動(dòng)都能鍛煉反應(yīng)力，但最有效的是什么呢？羽毛球、壁球和乒乓球都是最佳選擇。

測(cè)試六：平衡感

順著馬路走、溜旱冰或者雙手離把騎自行車，這些看起來簡(jiǎn)單的小動(dòng)作都是測(cè)量平衡感的好方法。別以為這都是專屬小孩子的小把戲，從理論上說，人到70歲都是可以走鋼絲的。

現(xiàn)在不妨測(cè)試養(yǎng)生一下他的平衡能力到底有多高？測(cè)試時(shí)候你要幫他看表，記下他身體保持平衡的時(shí)間。現(xiàn)在測(cè)試計(jì)算時(shí)間開始，你讓他單腿站立，緊閉雙目，抬起另一只腿的膝蓋，雙臂平放，以幫助身體保持平衡。當(dāng)他失去平衡，另一只腳著地的時(shí)候，測(cè)試就結(jié)束。

結(jié)果：

單腳站立的時(shí)間60或60秒以上 生物年齡20歲

單腳站立的時(shí)間40-59秒 生物年齡30歲

單腳站立的時(shí)間30-39秒 生物年齡40歲

單腳站立的時(shí)間25-29秒 生物年齡50歲

單腳站立的時(shí)間少于25秒 生物年齡60歲或以上

SOS：如果你發(fā)現(xiàn)他的平衡感已經(jīng)衰老了很多，那就要經(jīng)常對(duì)他進(jìn)行訓(xùn)練。方法多種多樣：最簡(jiǎn)單的就是在馬路沿上行走，或者單腿支撐平衡練習(xí)：?jiǎn)瓮日玖ⅲ�另一只腳往后面伸展，而上身盡量往前。

測(cè)試七：皮膚緊致度

如果是女人，光滑肌膚當(dāng)然讓人羨慕，但男人？雖然用不上像女人一樣光滑如絲綢，但是也不能差別太大了。肌膚的年輕程度首先取決于你的肌膚彈性，雖然它一定程度上受遺傳因素影響，但生活方式也會(huì)對(duì)其產(chǎn)生很大影響。現(xiàn)在，你就為他做個(gè)皮膚緊致度的測(cè)試吧！

方法如下：用大拇指和食指將他手背上的皮膚捏起，保持約10秒鐘，然后將之放松，看看皮膚需要多久才能恢復(fù)原狀。

結(jié)果：

皺紋立即消失 生物年齡20歲

反應(yīng)距離2秒 生物年齡30歲

反應(yīng)距離3秒 生物年齡40歲

反應(yīng)距離4秒 生物年齡50歲

反應(yīng)距離5秒以上 生物年齡60歲或以上

SOS：抽煙時(shí)皮膚最大的殺手，會(huì)使皮膚早衰，同時(shí)陽(yáng)光過于強(qiáng)烈或者過于頻繁地曬太陽(yáng)，也都會(huì)是皮膚更早老化。所以防曬不僅僅是女人的功課，男人也一樣需要，要時(shí)刻謹(jǐn)記，防曬就是抗衰老！同時(shí)，充足的飲水也是讓他皮膚緊致的關(guān)鍵。

女人如何延緩衰老的20個(gè)小妙招

細(xì)節(jié)決定成敗，健康亦是如此。女人要想保持年輕抗衰老，就必須從小事做起，養(yǎng)成良好的健康習(xí)慣。美國(guó)舊金山營(yíng)養(yǎng)學(xué)家、美食家達(dá)爾婭-皮諾博士總結(jié)出的女人延緩衰老的20個(gè)小妙招。

1.開心快樂。研究發(fā)現(xiàn)，快樂使人年輕，壓力有害健康養(yǎng)生。打坐和鍛煉等活動(dòng)都能有效解壓。

2.多吃蔬菜。氧化作用會(huì)加速人體細(xì)胞衰老。蔬菜等富含抗氧化劑的食物可減速衰老進(jìn)程。

3.避免食糖。即使是少量，食糖可顯著縮短壽命。

4.注意保濕。保濕產(chǎn)品可以保持皮膚柔軟滋潤(rùn)，更顯年輕。

5.不要抬眉。習(xí)慣性抬高眉毛容易導(dǎo)致抬頭紋過早出現(xiàn)。

6經(jīng)常吃魚。魚肉中的歐米伽3脂肪酸特別有益于皮膚健康。

7.保證睡眠。大部分人每晚需要至少7小時(shí)睡眠。

8.抹防曬霜.防止紫外線傷害皮膚。

9. 遠(yuǎn)離香煙。吸煙最易讓人未老先衰，同時(shí)避免二手煙。

10. 打破常規(guī)。打破常規(guī)，改變習(xí)慣，有益大腦健康。旅行和學(xué)習(xí)外語(yǔ)之類的活動(dòng)都是很好的選擇。

11. 補(bǔ)充維D。研究發(fā)現(xiàn)，維生素D對(duì)于緩解衰老進(jìn)程具有特別重要的作用。

12. 多吃水果。與蔬菜一樣，水果也含有大量的抗氧化劑，而且有益補(bǔ)充水分。

13. 不化濃妝。素顏有益保持皮膚滋潤(rùn)有彈性。

14. 戴太陽(yáng)鏡。不僅可保護(hù)眼睛，而且有助于減少眼角魚尾紋。

15. 常吃豆類。豆子和扁豆之類的食物富含微量元素，有益保持水分，皮膚更年輕。

16. 漂白牙齒。經(jīng)常喝咖啡和紅酒容易導(dǎo)致牙齒變色，適當(dāng)漂白牙齒，可讓人更顯年輕。

17. 經(jīng)常飲茶。茶葉富含抗氧化劑和抗癌成分，每天喝茶有助于提神醒腦，趕走壓力。

18. 力量訓(xùn)練。可練就健美勻稱的肌肉。

19。力量訓(xùn)練。可練就健美勻稱的肌肉。

20。全谷食物。未經(jīng)過加工的全谷食物是維生素、礦物質(zhì)和可溶性纖維素的優(yōu)質(zhì)來源，是高強(qiáng)度鍛煉后補(bǔ)充能量的絕佳食物。

身體出現(xiàn)4個(gè)跡象 暗示你老了

善待你的身體，就會(huì)得到一個(gè)健康良好的體魄。然而隨著時(shí)光流轉(zhuǎn)，上了年紀(jì)的身體就沒那么聽話了。從松弛的皮膚到胃腸脹氣，雖然不會(huì)威脅到健康養(yǎng)生，卻能從心理和外觀上透露出衰老的跡象。下面4個(gè)衰老的信號(hào)，你有沒有？

《七道簡(jiǎn)單題 算出你的身體是否已提前衰老》閱讀地址：http://www.osxg.com.cn/2023/0225/1089905.htm