能量膠非常甜，而且很濃稠，口感類似蜂蜜，所以需要和補(bǔ)水同時(shí)進(jìn)行。一支能量膠大約需要200-300ml的水進(jìn)行稀釋，這個(gè)水量一次補(bǔ)又太多，所以一般一次只補(bǔ)充半支能量膠，而且有運(yùn)動(dòng)飲料和其他食補(bǔ)，所以也不擔(dān)心補(bǔ)充不夠。

如果你只打算輕松的完成一場賽事，或是比賽預(yù)計(jì)進(jìn)行5-6小時(shí)甚至12小時(shí)以上，且整體強(qiáng)度并不高的話，其實(shí)就不盡然需要吃太多的能量膠，反而多補(bǔ)充一些“能量棒”或“能量點(diǎn)心”或是任何想吃的東西。

反之，若賽事預(yù)計(jì)是具有強(qiáng)度的且會(huì)在2-4小時(shí)內(nèi)完成的賽事者，就會(huì)建議淮備能量膠了。以一般一包含有20克碳水化合物的能量膠來說，這20克僅能提供80大卡的熱量，但以半馬的強(qiáng)度來跑步，一小時(shí)約略就耗掉了將近200克的碳水化合物，以全馬的配速來說，一小時(shí)也至少燃燒了150克的碳水化合物。

能量膠可20-45分鐘吃一包，當(dāng)比賽強(qiáng)度愈高，補(bǔ)給頻率也將提高。

當(dāng)預(yù)計(jì)比賽時(shí)間越長（4-6小時(shí)以上），整體強(qiáng)度偏中或低，能量膠的補(bǔ)給頻率也可拉長，或是增加其他固態(tài)食物替換。

為了幫助身體吸收膠的能量，能量膠一定要配水喝，而不能配運(yùn)動(dòng)飲料，因?yàn)橥瑫r(shí)太多單糖進(jìn)到體內(nèi)，會(huì)增加身體處理的負(fù)擔(dān)，反而不利吸收。

若在比賽進(jìn)行中，可以20-45分鐘補(bǔ)一次能量膠搭配水喝，在其他的補(bǔ)給站再補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)飲料，以運(yùn)動(dòng)飲料100ml約可提供6-8克碳水化合物來說，假設(shè)每小時(shí)吃2包能量膠與250ml的運(yùn)動(dòng)飲料，就能補(bǔ)充至少55-65克碳水化合物。

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