俯臥撐是我們常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)動(dòng)作，可以鍛煉到我們的一個(gè)上肢的力量，但是如何正確的做俯臥撐是很多人不知道的，今天就給大家?guī)��?lái)一些基礎(chǔ)的俯臥撐標(biāo)準(zhǔn)規(guī)范的訓(xùn)練！

步驟一：肩部深層激活

首先需要一張凳子，然后坐在凳子前方，腹部收緊大小腿90度，挺胸下顎微收，手臂打直抬起握拳，大拇指朝上，然后走朝旁邊打開(kāi)，再往后延伸，回來(lái)；

步驟二：支撐交替摸肩

俯身在瑜伽墊上，五指打開(kāi)，手肩寬撐住墊子，腳分開(kāi)，腳尖點(diǎn)地，臀部收緊，抬起手撐住。

《俯臥撐入門(mén)—準(zhǔn)備》閱讀地址：http://www.osxg.com.cn/2021/1114/751941.htm