鍛煉胸肌可以做俯臥撐、引體向上、擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)、杠鈴?fù)菩氐冗\(yùn)動(dòng)。對(duì)于練胸肌，一定要堅(jiān)持，并且最好隔一天練一次，否則肌肉沒(méi)有得到恢復(fù)和生長(zhǎng)時(shí)間，那么作用也不大，同時(shí)要多吃蛋白質(zhì)含量高的事物，比如說(shuō)雞蛋和牛奶，還有肉類。

1、俯臥撐。

俯臥撐是可以增加胸肌厚度的一項(xiàng)在家里就可以進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)，對(duì)于練胸肌是很有幫助的。非常適合想要練胸肌，卻又沒(méi)什么時(shí)間和精力出門健身的人。具體的做法是俯臥后，兩只手與肩同寬的撐在地上，身體保持直的。可以根據(jù)個(gè)人運(yùn)動(dòng)量來(lái)調(diào)節(jié)，基本上每組10個(gè)，然后根據(jù)運(yùn)動(dòng)量逐漸變大再增加組數(shù)。

2、下斜杠鈴?fù)菩亍?/p>

這個(gè)動(dòng)作主要鍛煉胸大肌的下緣部分，會(huì)讓下緣的溝變得更加明顯。向下傾斜仰臥的幅度要在20-40度，頭部下傾且雙腳固定能很好的防止身體下滑。然后雙手的寬度把握好，接著將杠鈴慢慢的下移，直到接觸到下胸后停留一秒左右，然后再將杠鈴垂直向上舉，然后肘部呈現(xiàn)繃緊狀態(tài)。

3、下斜啞鈴?fù)菩亍?/p>

將身體仰臥在向下傾斜的訓(xùn)練椅上，然后頭部呈現(xiàn)下傾狀態(tài)，接著用雙腿將啞鈴凳的一端固定。雙手握住適量重量的啞鈴放置在胸大肌的外側(cè)，同時(shí)屈肘關(guān)節(jié)，然后讓啞鈴鈴頭相對(duì)保持穩(wěn)定的狀態(tài)，接著將手臂慢慢的抬起來(lái)。然后讓啞鈴向上向內(nèi)推舉，直至雙手的的鈴頭接觸為止。這個(gè)方法能很好的鍛煉胸大肌肉下部，同時(shí)也能很好的對(duì)肱三頭肌、三角肌前束也有比較好的鍛煉效果。

4、擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)

純粹的練胸肌運(yùn)動(dòng)，效果僅次于俯臥撐，增長(zhǎng)迅速，還有豐胸的效果。缺點(diǎn)就是練出來(lái)的肌肉太軟。這個(gè)比較輕松，50個(gè)一組，做四組到五組每天都可以。

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