便秘吃什么最好最效果最快 吃什么能快速通便

便秘吃什么最好最效果最快

1.蘆筍

蘆筍含有豐富的維生素b維生素a，以及葉酸及各種微量元素，因為它的粗纖維在蔬菜中是最高的，它能夠刺激腸胃蠕動，軟化糞便并幫助其排除。

2.香蕉

從中醫的角度來看，香蕉性寒味甘，有清熱通便的功效。從現代醫學的角度來看，香蕉富含鉀離子，能促進胃腸道蠕動，從而緩解便秘。

3.酸奶

酸奶中富含多種益生菌，當人們飲用酸奶后，其中的益生菌進入到胃腸道，會加速腸胃蠕動速率，緩解便秘的癥狀，并且酸奶還可以起到調節胃部菌群平衡的作用，有益健康。

4.白菜

白菜中含有較多粗纖維，還含有維生素A，B，C，尤以維生素C較多，白菜中的纖維素可以促進腸壁的蠕動，幫助消化，防止大便干燥。

5.黑棗干

黑棗干含有豐富的膳食纖維，每 30g 的黑棗干就能提供人體 2.2g 左右的膳食纖維，可幫助腸道蠕動、促進排便并改善便秘，此外，黑棗干含有的山梨糖醇這個成份，被科學家認為有將水份帶入腸道的功能，對排便也很有幫助。

6.堅果

堅果中含有豐富的維生素B和E、蛋白質、亞油酸、亞麻酸能夠增加腸道中雙歧桿菌的含量，連同植物纖維素一起刺激腸道蠕動，從而起到潤腸通便、治療便秘的作用。

7.芹菜

芹菜不僅有很好的降血壓，降血脂的功能，還可以改善便秘，尤其是對于身體活動量較小，飲食量不多，飲水不足而導致大便干燥的人來說，常吃些芹菜可以刺激腸胃蠕動，有效治療便秘。

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