上班族晚上做什么運動好

上班族晚上做什么運動好

1、上班族晚上做普拉提

普拉提是一種舒緩全身肌肉及提高人體軀干控制能力的運動。它結合了東西方運動的不同點,既重視對身體機能的訓練,又強調了呼吸。普拉提的動作緩慢清楚,簡單易學,所有年齡的人都可以練習。伸展和拉長的訓練能夠幫助上班族鍛煉久不運動的肌肉,還能有效減少腰間的贅肉。

2、上班族晚上做熱瑜伽

熱瑜伽又叫高溫瑜珈,練習者要在38攝氏度到42攝氏度之間的高溫環境下練習26個基本姿勢,通常練習10分鐘后就會大汗淋漓。熱瑜伽對于身體疲勞、骨骼僵化、肌肉松散、脂肪堆積都有良好的消除和緩解作用,特別能幫助上班族改善脊椎的柔軟度,同時能有效緩解偏頭痛、頸椎痛。

3、上班族晚上做踏板操

踏板上的健美操是在踏板上做各種健美操的動作和步伐。這是一種非常時尚的健身休閑運動,針對部位是下肢和臀部。踏板操優越于一般健美操之處在于其安全性較好,尤其適合希望改善下肢和臀部形體的上班族練習。

4、上班族適合的睡前運動

仰臥抬臀:仰臥床上,屈膝,兩膝并攏,兩腳分開略比臀寬,兩臂伸直,掌心向下,置于體側。兩腿分開,身體重心移到肩部,以肩支撐,吸氣抬臀,稍停。呼氣,慢慢將臀部放下,還原。重復練習20次以上。可以減少腰、臀部贅肉,增強腰、臀部力量,強腰固腎。

仰臥蹬伸:仰臥床上,兩腿上舉,交替屈伸,類似騎自行車。自然呼吸,左右腿各做15至20次。可以減少腰、腹部贅肉,增強腰腹力量。

仰臥轉腰:仰臥床上,兩手抓握頭上方床沿。腰、髖、下肢向左轉體成側臥,稍停;還原。再向右側轉體成側臥,左右各練15至20次。自然呼吸,要求腰、髖、下肢向左右轉體時,肩和兩臂不得移動。這個動作可以強健腰部肌力,消除贅肉,減少脂肪。http://www.www.osxg.com.cn/gexing/

晚上運動的最佳時間

人在下午四點到七點這段時間,體內激素活性處于良好狀態,身體的適應能力和神經敏感性也好,所以晚上運動的最佳時間應該在傍晚時段,晚飯后兩小時至睡前這段時間,一般來說,運動時間冬天可以安排在下午六點左右,夏天安排在下午四點到晚上七八點這段時間內,但是晚上運動時要注意運動強度適中,并且要注意不能飯后立刻運動。

運動最晚別超越晚上九點。一般來說,晚上運動在下午五點到晚上七點這段時間是最適當的,太晚運動的話,肌肉彈性下降,人的神經靈敏度降低,鍛煉的時候容易增加運動損傷幾率,而且不利于恢復。

許多人因工作原因在白日沒時間運動。主張在下班后喝能量飲料后再進行運動,歇息后再吃晚餐。如要飯后運動,應要在進食后一小時再進行運動。在睡前兩小時最好不要再進行運動,避免影響睡覺。

晚上運動的注意事項

1、控制運動強度

如果晚上運動強度過大,神經容易興奮,這樣會導致人們難以入睡,影響睡眠質量。另外,如果晚上運動過量,身體過于疲勞,在第二天,精神會不佳,影響工作效率。

2、運動前要做好熱身運動

不管任何時候最運動,都應該要做足熱身運動。這樣能夠防止肌肉損傷。

3、注意安全

晚上一些人喜歡到室外去運動,如在街上夜跑。但晚上光線不足,出來運動的人也比較多,為了安全,晚上到室外運動做好穿亮色衣服,讓人家辨清你,不至于會沖撞到你。另外,要選擇光線充足的場地運動。特意是女性朋友。

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