上班族怎樣才能氣血通暢

上班族怎樣才能氣血通暢

1、上班族氣血通暢的頭部運動

眨眼。用力眨雙眼數次,然后雙側眼球依次左視、右視、轉動。重復10次后凝視遠方1分鐘。有利于放松眼部肌肉,促進眼部的血液循環。需要注意的是,高度近視者轉動眼球時速度要慢。

轉頭。不管坐著或是站著,只要有空閑就可閉上眼睛,先抬頭盡量后仰,再低頭使下頜盡量抵到胸前,使頸背肌肉拉緊和放松。然后頭部緩慢繞圈,做圓周運動,向左右兩側各傾斜10~15次。最后將腰背挺直靠在椅背上,兩手在頸后抱攏片刻。

2、上班族氣血通暢的健身動作

叩腰。雙手握空心拳,反手背后,以雙手拳背緩慢、有節奏地交替叩擊腰骶部。注意手法要平穩,力量由輕到重,不可突然使蠻力。可從骶部向上叩至手不能及為止,再向下叩擊至骶部,如此反復;也可兩手搓熱,緊按腰眼處,稍停片刻,然后用力向下搓到尾椎骨附近。每次做50~100遍,每天早晚各做一次。經常叩腰骶部不僅能疏通血脈和強壯腰脊,還能固精益腎,對脊背疼痛、腰膝酸軟等有較好療效。

踮腳。雙腳同時踮起,只用腳尖著地,兩腿不停地上下抖動。兩腿肌肉不停收縮和放松能促進下肢的血液循環;還可雙足并攏著地,用力抬起腳跟,然后放松,重復20~30次。久坐的人最好1小時左右做1次踮腳運動。從經絡角度看,有利于通暢足三陰經,使下肢氣血運行通暢并溫養肌肉。

3、上班族氣血通暢的按摩方法

按摩頭部經脈

十指環屈,如耙狀一樣,從前額發際往后梳百會(在頭頂部正中線距前發際5寸處)、神庭(在頭部前發際正中直上約0.5寸處)等穴,再經枕骨向下。接著,十指并攏按至頸椎。最后,分手繞頸項兩側到喉結處廉泉(在頸部的當前正中線上,喉結的上方,舌骨上緣的凹陷處)及人迎穴(位于喉結兩側旁開1.5寸,頸動脈搏動處)收,用掌心順摩耳頸。這套動作做50下。

用雙掌橫摩腦

先用掌心順摩耳、頸,再用雙手豎捂面。接著,十指并攏著力前額,掌根著力眼眶。然后,用兩手從兩眉中間的印堂穴處,分手橫摩前腦,再往頭兩側經后腦向下至頸椎,分手繞頸項兩側到喉結處,重復50次。

頸部按摩 http://www.www.osxg.com.cn/gexing/

頸部按摩可改善血液循環,增加頸部肌肉力量,緩解落枕、頸椎病、頸肩臂疼痛等病癥。上班族每隔1~2小時最好活動5~10分鐘。

導致氣血不足的原因

1、氣血不足是脾臟惹的禍

脾胃為后天之本,氣血生化之源,脾胃虛弱就容易出現氣血不足,氣不至則木,血不至則麻,在氣血不足的情況下,就會有手腳麻木的表現。

長時間飲食無節制、壓力過大等都有可能對脾造成不同程度的損害,并影響免疫系統,使人體對疾病的抵抗能力降低,因此,氣血不足癥狀的出現,究其原因,可能是脾臟惹的禍。

2、飲食、睡眠、運動等均與氣血不足相關

飲食不當:飲食沒有節制,饑飽無常,不按時就餐;或者偏食,營養不全面;或者飲食有偏食,特別喜歡吃涼的、燙的、辣的、香的、甜的等,都會造成脾胃的損傷,導致生成氣血的能量和原料不足,時間久了就容易引起氣血虧虛。

睡眠不足:長期生活不規律,該睡不睡,使機體的血氣沒有恢復的時間。

缺乏運動:運動量太少,經脈不能暢通,氣血生成的道路受阻。

勞欲過度:體力勞動過重,長年累月過勞傷氣。

上班族氣血不足的日常調理

1、多運動

氣血不足如何調理?并非吃些補血食物就可以了。運動是調養氣血必不可少的環節,有助脾胃將營養物質轉化為氣血,讓人吃得香、睡得好。此外還能疏通經絡,促進氣血運行。

平時可選擇一項自己喜愛的運動,如慢跑、打球、瑜伽、太極拳等。有心腦血管疾病者運動前要做好熱身,讓關節活動開的同時,降低心臟負荷。

2、調脾胃

脾有統攝血液的功能,所以治療氣血不足必須重視調理脾胃。飲食調養可多吃南瓜、山藥、蓮子、扁豆、薏米等健脾益胃的食材。

3、養肝血

肝臟血流量的增加,有利于增強肝細胞功能,提高解毒能力。因此,切忌生氣、熬夜,也不要讓身體過度勞累。中醫認為“久視傷血”,坐在電腦前工作時,應當特別注意眼睛的休息和保養,防止耗傷氣血。

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