上班族怎樣的坐姿正確

1、上班族怎樣的坐姿正確

為減少不良坐姿對(duì)關(guān)節(jié)、肌肉、肌腱和骨骼的壓力,應(yīng)保持手、手腕、前臂呈一條直線,基本與地面平行;頭與軀干平直呈一條線,肩膀、上臂放松;調(diào)整椅子位置,讓大腿與地面平行呈一條直線。選擇舒適的椅子,讓頸椎中部以及下部倚靠在椅背上,或者在椅背加一個(gè)靠墊,都可緩解頸椎的壓力。正確坐姿的困難在于你是否能夠堅(jiān)持,如果你覺得累,那只能說明你習(xí)慣錯(cuò)誤的坐姿太久了,只要堅(jiān)持下去,良好的習(xí)慣自然就會(huì)養(yǎng)成。

2、上班族的動(dòng)態(tài)坐姿

不管一種姿勢如何正確,也不要呆板不變。久坐的你,需要不時(shí)地變換一下坐姿,如向前彎身,挺身坐直,以及向后倚靠,在2~3 種安全的坐姿中不斷變換。最重要的是,每當(dāng)你坐夠了40 分鐘,就要起身休息一下,倒一杯水,去趟洗手間,站起來和同事聊聊天。即便只是舒展一下身體這樣簡單的活動(dòng)都有利于你的骨骼健康。如果需要與辦公室那頭的同事溝通工作,站起來,走到他的身邊,而不是打電話或是利用電腦的即時(shí)通訊工具。

3、上班族的坐姿要求

3.1、頭和頸部:雙眼目視前方,視線與電腦屏幕頂端(或顯示屏的上1/3處)保持平行,這樣當(dāng)你需要看屏幕下方的文字或圖像時(shí),頭部就會(huì)自然下垂,不用繃緊著脖子了。需要提醒的是,一定要直視屏幕,不要扭轉(zhuǎn)上半身,肩部和臀部之間的這種扭轉(zhuǎn)很容易對(duì)身體造成壓力。降低電腦桌高度,女性適合的高度是6、7厘米,這樣能保證頸椎的自然彎曲,降低頸部肌肉緊張程度。

3.2、手臂和肘部:雙臂放在椅子扶手上會(huì)讓肩部蜷縮,導(dǎo)致疼痛。所以胳膊應(yīng)當(dāng)保持在能讓肩膀前后、上下自如移動(dòng)的高度,同時(shí)又不用費(fèi)力去夠鼠標(biāo)和鍵盤。專家建議,肘部最理想的狀態(tài)是彎曲呈直角,這樣前臂能大致平行于地面,不會(huì)過于勞累。

上班族怎樣的坐姿正確

1、長期低頭打電腦、玩手機(jī)

身體向前彎、駝背、低頭打電腦,這種典型的猿人姿勢,會(huì)讓肩頸過度緊繃、腰酸背痛、腰椎負(fù)擔(dān)大甚至合并脊椎側(cè)彎或者是椎間盤突出,甚至不少年輕人頸椎提早退化,長骨刺。

當(dāng)眼睛平視的時(shí)候,頸椎可維持正常應(yīng)有的弧度,當(dāng)頭部向前傾,頸椎的弧度增加甚至出現(xiàn)顯著的轉(zhuǎn)折點(diǎn),產(chǎn)生頸椎壓迫,假如長期低頭,頸椎會(huì)被拉長、過直,肩頸容易僵硬酸痛,不少學(xué)生、上班族長期低頭閱讀、思考或者是打電腦,造成頸椎過直。

2、坐時(shí)身體往前傾或背后懸空 http://www.www.osxg.com.cn/gexing/

不少人喜歡斜癱在沙發(fā)上或者是坐著的時(shí)候身體向前彎,這種不良坐姿都會(huì)對(duì)腰椎造成非常大的負(fù)擔(dān)。

建議:讓臀部坐到底,使背部平貼椅背,或使用腰墊,雙腳要平放地面,假如椅子太高不妨能拿個(gè)小板凳墊腳。

理論上,坐著的時(shí)候,膝蓋和髖關(guān)節(jié)要差不多高或者是稍微高一點(diǎn)點(diǎn),假如膝蓋太低,表示椅子太高了,要調(diào)整高度,或放腳墊。

上班族久坐的危害有哪些

1、久坐容易損腦傷胃

久坐會(huì)使胃腸蠕動(dòng)減弱,消化液分泌減少,日久就會(huì)出現(xiàn)食欲不振、消化不良以及脘腹飽脹等癥狀。而且久坐少動(dòng)還會(huì)導(dǎo)致大腦供血不足、精神疲倦記憶差。

2、久坐容易傷害心臟

久坐不動(dòng)會(huì)使血液循環(huán)減緩,時(shí)間久了醫(yī)學(xué)教育網(wǎng)|整理,則會(huì)使心臟機(jī)能衰退,引起心肌萎縮。尤其是患有動(dòng)脈硬化等癥的中老年人,容易誘發(fā)心肌梗塞和腦血栓形成。

3、久坐容易傷害肩頸腰椎

久坐的白領(lǐng)會(huì)使頸肩腰背持續(xù)保持固定姿勢,椎間盤和棘間韌帶長時(shí)間處于緊張狀態(tài),可導(dǎo)致頸肩腰背僵硬酸脹疼痛,或俯仰轉(zhuǎn)身困難。

4、久坐易便秘長痔瘡

由于長時(shí)間坐在椅子上,壓迫到靜脈,影響血液循環(huán),使盆腔內(nèi)血流緩慢和腹內(nèi)臟器充血,引起痔靜脈過度充盈、曲張、隆起、靜脈壁張力下降從而引起痔瘡等肛腸疾病。如果運(yùn)動(dòng)不足,導(dǎo)致腸蠕動(dòng)減慢,亦會(huì)誘發(fā)便秘。

《上班族怎樣的坐姿正確》閱讀地址：http://www.osxg.com.cn/2020/1029/548103.htm