上班族夏季運動注意事項

上班族夏季運動注意事項

1、上班族夏季運動注意事項

1.1、穿著棉質服裝

淺顏色的衣服可以減少熱量的吸收,穿起來比較涼快;深顏色的衣服會吸收更多的熱能,穿起來比較悶熱。棉織品透熱、吸汗優于化纖制品。所以,夏季運動著裝以淺顏色棉織品為最好,款式越寬松,散熱性能就越好,顏色越淺越不容易吸熱。

1.2、避免陽光直射

夏季每天上午11時到下午4時是紫外線、紅外線最強的時候。過強的紫外線可造成皮膚和眼睛的損傷,并可致皮膚癌。而長時間照射紅外線,可使顱內溫度上升,腦膜出現炎癥,發生日射病。因此應盡量避免在陽光最強的時候在室外運動,更不可光著上身運動。

2、上班族夏季運動帶來的好處

2.1、強身健體

運動能夠促進血液循環,增強心肺功能,增加對疾病的抵抗力,幫助預防?疾病。同時,運動能鍛煉肌肉,幫助肥胖人士減肥,提高靈活性和抗擊打能力,減少傷害。相關醫學報告曾指出,缺乏運動的人群要比經常運動的人群患心臟病的概率高出一倍。

2.2、帶來好心情

運動能幫助消除身心疲憊,緩解心理壓力,還能幫助我們樹立更好的形象,讓自己更有自信,同時也能鍛煉耐力。運動讓人的心情更好。有學者發現,人在運動中更容易獲得快樂。因為一些人很在乎自己的形體美,而在運動中能夠伸展自己的肢體,這樣就會把自己健美的一面展示給別人,能從心理上獲得滿足和快樂,也容易消除心中的抑郁和不快。

3、上班族夏季適合做的運動

3.1、普拉提 http://www.www.osxg.com.cn/gexing/

普拉提是一種舒緩全身肌肉及提高人體軀干控制能力的運動。它結合了東西方運動的不同點,既重視對身體機能的訓練,又強調了呼吸。普拉提的動作緩慢清楚,簡單易學,所有年齡的人都可以練習。伸展和拉長的訓練能夠幫助上班族鍛煉久不運動的肌肉,還能有效減少腰間的贅肉。

3.2、游泳

游泳不但可以鍛煉心肌,使心臟的血博出量增加,還能使人加強呼吸功能,增大肺活量。經常游泳的人不但可以保持勻稱的身材,還能擁有一身潔白逛街的皮膚。

上班族夏季運動吃什么好

1、運動中可能會增加肌肉和韌帶的損傷,需要補充蛋白質作為組織修復的工具。

2、運動有助于促進骨骼肌的生長,肌肉的生長需要蛋白質。

3、人體70%都是水分,夏季運動會流失大量的水分,而蛋白質具有儲水功能,故補充蛋白質有助于機體鎖水。

4、運動時所需的能量都是由酶類參與的,而酶本身就是蛋白質,如胰島素、腎上腺素等,沒有這些激素,運動就會很吃力。

5、運動過程中,如果主食供應不足,那么運動需要的葡萄糖就會缺乏,此時,蛋白質會分解自身來作為能量來源。

6、運動有助于增加骨密度,從而有助于骨骼的健康,運動后補充鈣質,會提高鈣的吸收利用率,與此同時,還要加強補充鈣的好搭檔們:如磷、鎂、維生素D。如運動后可適當吃些新鮮的蔬果(鮮榨果蔬汁)、蛋黃和牛奶。

上班族夏季運動前的飲食禁忌

1、香蕉

香蕉富含可以快速見效的碳水化合物,同時鉀的供應可以維持肌肉和神經功能,這也就是為什么很多運動會的后臺總會有香蕉供應給運動員了。而如果想同時快速補充蛋白質,可以加一點花生醬。

2、燕麥

燕麥含有纖維,這有助于碳水化合物釋放到血液中,纖維能讓你有飽腹感。不喜歡傳統的燕麥?加一些切片水果可以增添一些風味。

3、咖啡因

咖啡因已被證明會幫助你產生更多的能量、緩慢疲勞,以及提高脂肪燃燒率。還能讓你在不自覺的情況下運用得更多,也就是說,咖啡因能從側面提升鍛煉效果。喝一小杯加了低脂奶的咖啡,記得不要加糖,否則咖啡的好處都白費哦。

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