上班族中午怎么睡覺舒服

上班族中午怎么睡覺舒服

1、上班族午睡要選擇合適地方

1.1、對于簡單趴在辦公桌上休息,更好的辦法是買一個舒適的抱枕,這樣會讓我們更加舒服,更適宜入睡,當然能帶著耳機聽點音樂就更容易入眠了。

1.2、如果您的辦公空間略大,可以購買折疊躺椅放在辦公桌下,中午就可以拿出來展開躺在上面舒舒服服的睡覺了。躺著睡覺怎么都比坐著睡覺舒服,只不過可能需要更大的空間而已,如果有條件,小枕建議您購買躺椅,身體才是最主要的,休息好了,身體好了,才是財富。

2、上班族午睡要選擇正確睡姿

睡姿應取頭高腳低、右側臥位。這樣可以減少心臟壓力,防止打鼾。需注意的是,坐位及伏案睡覺會減少頭部供血,使人醒后出現頭昏、眼花、乏力等一系列大腦缺血缺氧的癥狀。有的人用手當枕頭,伏在桌上午休,這樣會使眼球受壓,久而久之易誘發眼疾。另外,伏臥桌上會壓迫胸部,影響呼吸,也影響血液循環和神經傳導,使雙臂、雙手發麻、刺痛。

3、上班族午睡的注意事項

飯后不急午睡:很多人習慣午飯后就睡,而這時胃剛被食物充滿,大量的血液流向胃,血壓下降,大腦供氧及營養明顯下降,馬上入睡會引起大腦供血不足。所以,午睡前最好活動10分鐘,以便食物消化。

午睡注意衛生:睡前不要吃太油膩的東西,也不要吃得太飽,因為油膩會增加血黏稠度,加重冠狀動脈病變,過飽會加重胃消化負擔。另外,睡醒之后可以喝杯水,以補充血容量,稀釋血液黏稠度,然后可以進行一些散步類的輕度活動。

不要趴著午睡:據了解,大部分人都不注意午睡的姿勢,有的俯臥,有的干脆伏在桌上睡。其實,伏案睡覺會減少頭部供血,讓人睡醒后出現頭昏、眼花、乏力等一系列大腦缺血缺氧的癥狀。同時,用手當枕頭會使眼球受壓,久而久之容易誘發眼病,而且趴在桌上會壓迫胸部,影響血液循環和神經傳導。

上班族午睡的好處

1、有益防病健體

研究發現,經常午睡可降低心臟病危險。每周至少午睡3次,每次至少30分鐘,可以使冠心病死亡危險降低37%。因為午睡可以舒緩心血管系統,降低身體緊張度。多項研究發現,20分鐘的午睡比早上多睡20分鐘的休息效果更好。

2、激發創造力

工作時間一長,腦子就不夠用了,甚至看似簡單的問題也找不出解決辦法。然而短短的午睡之后,緊張的神經得到放松,大腦運作恢復正常,思路全面打開,迅速走出工作僵局。這表明午睡是“身心充電”的極佳方式。它可以激發創造力,提高工作效率。http://www.www.osxg.com.cn/gexing/

3、提高記憶力

最新的一項研究發現,大腦核磁共振成像掃描結果顯示,午睡30~60分鐘能獲得高質量睡眠。睡眠中大腦能更好地處理和重組信息,從而鞏固已學的知識,騰出更多空間存儲新信息。

4、讓身材更苗條

睡眠被強制剝奪,會導致身體不進食也發胖,患癌癥的可能性更高。而除了健康飲食和運動鍛煉,有了維持身材苗條的新秘方:午睡。

上班族午睡多久才合適

午睡最好在20-30分鐘內,不要超過30分鐘,睡眠時間過長容易進入深度睡眠,反而會影響晚上的睡眠,這一點一定要注意。

對于午睡后反而更疲勞的人群,建議可適當縮短午睡時間,使你的午睡并未進入短波睡眠階段,因為人處于短波睡眠階段相對較難醒來。這類人的午睡時間控制在10-15分鐘即可,這個午睡時間長度能讓人經歷第二階段睡眠,而這一階段對記憶和健康都有重要作用。

睡午覺的最好時機一般是在被稱為第二睡眠周期的“12點至15點”。在這其中小憩三十分鐘左右,就能使大腦得到很好的休息,下午的表現也會得到格外的提高。

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