上班族健身吃什么

上班族健身吃什么

1、上班族健身吃什么:蛋白質的攝入

蛋白質是構建人體的材料,無論是肌肉、筋腱、皮膚還是毛發等,都離不開蛋白質,蛋白質不同于脂肪,脂肪可以在人體中無限囤積,蛋白質卻不會。想要長肌肉,蛋白質的補充是必不可少的。一般成年人的蛋白質需要量為每千克體重0.8~1.1克,蛋白質的總能量供應當中的合理比例為10%~15%。如果還要進行健身活動,則可以酌量增加一些。

2、上班族健身吃什么:脂肪攝入

如果你長期健身,肌肉卻沒有增加,那可能是熱量不夠,需要補充脂肪。世界衛生組織建議體力勞動者和運動員每天應有35%的熱量來自脂肪。此處脂肪指的是多不飽和脂肪,主要來源于各種堅果、種子以及魚類,深海魚中含有的Ω-3不飽和脂肪酸還有助于大腦發育,保護心腦血管,防止冠心病的作用。

3、上班族健身吃什么:高維生素的蔬菜和水果

除了高蛋白的肉類,高維生素的蔬菜水果也是我們在健身后想要達到增肌目的的必須品。如橙子,蘿卜,蘋果等,這些都十分有利于我們為在健身過程中維生素的消耗進行補充,所以我們大可在健身完畢后進行葷素營養均衡的搭配,避免營養偏行流失的現象發生。

4、上班族健身吃什么:高碳水化合物食品

在我們高強度、大重量的增肌訓練下,我們的體內會消耗大量的碳水化合物,所以在這個時候,我們就要多吃一些包含高碳水化合物的食品,如餅干,巧克力棒等內有豐富碳水化合物的食品,對于我們達到增肌目的也是十分有幫助的。

5、上班族健身吃什么:植物蛋白粉

與乳清蛋白粉擁有許多共同之處的是植物蛋白粉,但是植物蛋白粉在市面上的價格比較優惠于前者,同時也含有利于人體吸收的高植物蛋白,對于健身增肌人群來說也是不錯的選擇,可以去嘗試一下。

上班族健身帶來哪些好處

1、運動可增強心肺功能,增加心血管和呼吸系統的儲備能力,改善血壓,延緩心血管系統的衰老,可明顯降低心血管病的發生,從而起到預防動脈硬化、冠心病、高血壓、腦中風等作用,是心臟病和腦血管疾病最大克星。

2、運動能健腦防衰老。鍛煉可以改善神經系統的功能,增強記憶力,提高機體反應的靈活性,使人保持充沛的精神,運動還能使你處世樂觀,態度積極,提高生理能力和工作效率。

3、運動可以加速脂肪的氧化,增加能量消耗,促進新陳代謝,提高基礎代謝率,調節能量平衡,故可減肥或防止“發福”(肥胖),并增強肌肉、韌帶和骨骼的功能,防止肌肉萎縮、關節僵硬和骨質疏松。

4、運動可以改善人體的消化功能,增加胃腸道的供血、促進胃腸蠕動、促進各種消化液的分泌,加速各種營養素的消化、吸收和利用。http://www.www.osxg.com.cn/gexing/

上班族適合哪些健身方式

1、普拉提

普拉提是一種舒緩全身肌肉及提高人體軀干控制能力的運動。它結合了東西方運動的不同點,既重視對身體機能的訓練,又強調了呼吸。普拉提的動作緩慢清楚,簡單易學,所有年齡的人都可以練習。伸展和拉長的訓練能夠幫助上班族鍛煉久不運動的肌肉,還能有效減少腰間的贅肉。

2、游泳

游泳不但可以鍛煉心肌,使心臟的血博出量增加,還能使人加強呼吸功能,增大肺活量。經常游泳的人不但可以保持勻稱的身材,還能擁有一身潔白逛街的皮膚。

3、熱瑜伽

熱瑜伽又叫高溫瑜珈,練習者要在38攝氏度到42攝氏度之間的高溫環境下練習26個基本姿勢,通常練習10分鐘后就會大汗淋漓。熱瑜伽對于身體疲勞、骨骼僵化、肌肉松散、脂肪堆積都有良好的消除和緩解作用,特別能幫助上班族改善脊椎的柔軟度,同時能有效緩解偏頭痛、頸椎痛。

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