久坐電腦族怎樣保養自己

久坐電腦族怎樣保養自己

1、久坐電腦族怎樣保養之飲食方法

多吃石榴:研究發現,石榴中含有的鞣花酸成分能有效避免人體細胞受到電離輻射的傷害。所以,當你每天坐在電腦前工作時,不妨都給自己準備一個鮮石榴當加餐,當然一杯鮮榨石榴汁也一樣有效。

多吃香蕉:如果你每天都要坐在電腦前工作不短的時間,那么建議你每天吃上1根香蕉。香蕉中含量豐富的礦物質鉀和其它微量元素、維生素,能幫你有效緩解眼部細胞疲勞。而且,香蕉還能提供很好的飽腹感,讓你不想吃零食,有預防發胖的功效喔。

2、坐電腦族怎樣保養之運動方法

隨時活動頸肩部:在電腦前工作時還有一點要特別注意,那就是要隨時活動頸肩部。做做頭部旋轉運動和肩部環繞運動,這樣能防止長時間使用電腦導致的“頸肩病”。同時,還能有效鍛煉頸部和肩部肌肉,要知道,萬一頸部和肩部肌肉缺乏鍛煉,皮膚就很容易松弛,會顯老喔!

每1小時站起來活動10分鐘:長時間坐在電腦前不運動,不僅全身的血液循環和淋巴循環會受到影響,導致新陳代謝減緩,代謝廢物在體內蓄積,四肢水腫、眼睛酸澀。

3、坐電腦族怎樣保養之端正坐姿

上半身以腰部為軸心,應挺直脊梁,讓頸部保持直立,使頭部獲得足夠的支撐,兩肩自然下垂,上臂貼近身體,手肘彎曲至90度,在操作鍵盤或鼠標的時候,盡量使手腕與桌面保持水平,將鼠標手墊放在手腕下方墊著,可以使手腕更舒適,預防“鼠標手”產生。

選擇符合人體工學設計的專用電腦桌、電腦椅,人坐在上面要保持“三個直角”:膝蓋處形成第一個直角,大腿和后背形成第二個直角,手肘形成第三個直角,腰部和背部要貼近有支撐性作用的椅背上,手臂自然下垂,將手肘放在扶手上。

兩旁的文件應與顯示器屏幕并排,雙眼平視顯示器中間的位置,與顯示器保持60CM的距離,顯示器屏幕上所顯示的第一排字最好位于視線下約3CM的地方,讓眼睛形成微微向下注視顯示器屏幕的角度,使頸部肌肉得到放松。

久坐電腦族保健食譜

1、豬肝羹

豬肝100克,雞蛋兩只,豆豉、蔥白、食鹽、味精適量。

豬肝洗凈,切成片,置鍋中加水適量,小火煮至肝熟,加入豆豉、蔥白,再打入雞蛋,加入食 鹽、味精等調味。

雞蛋和豬肝都是富含蛋白質的食物,豬肝里含維生素A較多,可營養眼球,兩者共食可收到養肝明目的效果。

適用青少年性近視(兼用于遠視)的食療。其中豬肝可用羊肝、牛肝、雞肝代替。

2、牡蠣蘑菇紫菜湯

鮮牡蠣肉250克,蘑菇200克,紫菜30克,生姜、麻油、鹽、味精各適量。

先將菇、姜煮沸一刻鐘,再入牡蠣、紫菜略煮,調以上述佐料,連湯吃下。

可滋腎養肝、補血明目,適宜近視、視物昏花或久病體虛、頭昏目眩者。

久坐電腦族的常見疾病

1、頸椎病

致病原因:長期使用電腦,經常保持著高高架著胳膊,低著頭,工作1小時就會出現腰背酸痛、肩膀麻木。

緩解方法:在空調間頸椎要保暖,枕頭略低,電腦桌也不要高于1750px,每天堅持做2次頸椎操。

2、干眼癥

致病原因:每天工作8小時,8小時目不轉睛的看著電腦,回家也繼續與網游搏殺,眼睛酸痛、干澀,最終可能導致干眼癥。

緩解方法:將屏幕亮度調到最恰當的頻率,辦公室的亮度和屏幕的亮度最好相同,眼睛離顯示屏的距離保持在1750px左右。此外,還需要去醫院就診,查看是否患有干眼癥,建議不要經常使用眼藥水,因為眼藥水中含有防腐劑,長期使用可能造成結膜角膜的損傷。

《久坐電腦族怎樣保養自己》閱讀地址：http://www.osxg.com.cn/2020/1029/547685.htm