上班族睡什么枕頭對脖子好

上班族睡什么枕頭對脖子好

1、上班族睡什么枕頭對脖子好

上班族是頸椎病的高發人群。為了緩解頸椎病,首先要選擇合適的枕頭,不僅能夠保證高質量的睡眠,也是做好脊椎保健的關鍵,你像是枕芯充填物要以柔軟透氣為最好,常用的有鴨絨和蕎麥皮等,海綿和塑料氣枕透氣性差,盡量不要使用。

再有就是枕頭的高低也要注意,如果枕頭過高,使腦袋和脖子過度前屈,如果枕頭過低或者是沒有枕頭的話,就會使脖子長期處于拉伸的狀態,導致頸椎前凸曲度增大,因此要選擇適合自己的枕頭。

還有就是枕頭的形狀,枕頭形狀應該以中間低,兩端高的元寶形為最好,因為這種形狀可利用中間的凹陷來維持頸椎的生理曲度,也可以對脖子起到相對制動與固定作用,減少在睡眠中的異常活動。

2、上班族保護脖子的動作

2.1、轉動頭頸。取站位或坐位,兩手叉腰,頭頸輪流向左、右旋轉。每當轉到最大限度時,稍稍轉回后再超過原來的幅度。兩眼亦隨之盡量朝后方或上方看。兩側各轉動10次。

2.2、仰望觀天。取站位或坐位,兩手叉腰,頭頸后仰觀天,并逐漸加大幅度。稍停數秒鐘后還原。共做8次。

2.3、頸臂抗力。取站位或坐位,雙手交叉緊抵頭后枕部。頭頸用力后伸,雙手用力阻之,持續對抗數秒鐘后還原。共做6—8次。另:取站位或坐位,兩手于頭后枕部相握,前臂夾緊兩側頸部。頭頸用力左轉,同時左前臂用力阻之,持續相抗數秒鐘后放松還原,然后反方向做。各做6—8次。

3、上班族保護脖子的日常注意

3.1、日常中不管是坐姿、站姿、臥姿我們都要保持良好姿勢,不要在同一姿勢下保持太長時間,尤其是常在電腦前辦公的朋友,中途可利用一些倒水時間活動一下自身的關節及筋骨。

3.2、在我們忙的情況下,聽電話要避免側頭用耳朵與肩膀夾電話,盡量使用耳機來通話。以免壓迫到血管和神經,造成我們頸部肌肉收縮,最后導致頸椎炎癥的發生。

3.3、下班或者有空的時候多鍛煉、特別是頸部和腰部的活動,可以增加頸部肌肉的鍛煉,消除腰肌的疲勞。

3.4、選床的時候,可以挑選硬一點的床,內里全是彈簧的床對脊椎損害相當大。還有枕頭的高度一定要選擇合適舒適的,不可太高。

上班族頸椎病的原因

1、工作姿勢

頸椎病的發病跟平時的工作姿勢有很大的關系,有些人因為電腦屏幕的高度跟視線有高度差,所以長期都是低著頭辦公,還有一些伏案工作的人,有時候一工作就是幾個小時,給頸椎造成了嚴重的創傷。

2、午休姿勢 http://www.www.osxg.com.cn/gexing/

上班族因為午休環境的原因,通常只能趴在桌子上,不當的姿勢導致頸椎病的發病明顯增加。

3、吹低溫空調

現在很多上班族的工作環境都是非常舒適的,由于人員比較多,所以空調都是開到最低溫度,這樣頸部容易受寒,誘發頸椎病。

4、過度玩手機

手機已經成為上班族不可或缺的一個附屬物,上班族業余時間玩手機的時間過多導致頸椎病的例子比比皆是。

5、缺乏運動

上班族由于上班時間比較固定,每天鍛煉的時間非常少,甚至可以說沒有,這樣不利于疾病的預防,頸椎病也會隨時找上門。

上班族頸椎病的癥狀

1、頭部、頸部、肩部、背部或手臂有時感到酸痛,頸脖感到僵硬,扭轉活動受限。

2、出現下肢無力,行走不穩,兩腳麻木,行走時如踏棉花的感覺。

3、頸痛和頸部發僵。上肢放射性疼痛或麻木,有時癥狀的出現與緩解和自己頸部的位置及姿勢有明顯關系;上肢感覺沉重、握力減退,有時出現持物墜落。

4、發作性眩暈,復視伴有眼震。有時伴隨惡心、嘔吐、耳鳴或聽力下降,這些癥狀與頸部位置改變有關。偶爾還有肢體麻木、感覺異常。

5、頭暈、頭痛、睡眠差、記憶力減退、注意力不易集中。

上班族是很容易出現身體疾病的人群,他們需要一天到晚坐在電腦前,總是一個姿勢很少動彈,因此頸椎病很容易惹上身。以上介紹的5個身體疾病信號,其實就是頸椎病的癥狀,如果你的身體出現這些情況,那么可要提防頸椎病了。

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