低糖低脂食物

1、低糖低脂食物有蛋

蛋、蛋黃、蛋的一切,對心臟都沒什么壞處,而且可以幫助你瘦身。研究報告顯示:在進(jìn)行低卡路里節(jié)食時,每天食用煎蛋果凍土司做早餐的女性減掉的重量,是食用等量卡路里面包圈的女性減掉的兩倍。蛋白質(zhì)讓人有飽腹感,因此接下來的時間不容易覺得餓,吃的也就少些。炒蛋和蛋卷是最好不過的選擇,但是如果上班前沒時間做的話,可以在周日烤些菜肉餡蛋卷餅,切成片,冷藏,接下來一周可以吃這個。

2、低糖低脂食物有枸杞

枸杞中含有18種蛋白質(zhì),是令人驚嘆的蛋白質(zhì)提供源。而且富含β-胡蘿卜素,一大湯匙枸杞也只有35卡而已。將1/4杯干枸杞,1/4杯葡萄干,1/4杯核桃混合在一起做成旅行什錦果干。或在空碗中倒入1/4杯開水,兩大湯匙干枸杞,浸泡10分鐘,瀝干,然后舀入1/2杯香草味冷凍低脂酸奶,作為甜點食用。

3、低糖低脂食物有豆類食品

豆類食品富含蛋白質(zhì)、無機(jī)鹽和維生素,且豆油含不飽和脂肪酸,能降低血清膽固醇及三酯;苦瓜、洋蔥、香菇、柚子、南瓜可降低血糖,是糖尿病人最理想食物,如能長期服用一些蜂膠,則降血糖和預(yù)防并發(fā)癥的效果會更好。

4、低糖低脂食物有辣椒

辣椒可以促進(jìn)新陳代謝,吃完辣椒后,它會使身體再燃燒熱量20分鐘。用藜麥和番茄醬塞滿辣椒,然后烘烤,直到顏色近乎黑色,剝掉焦黑的外皮,把辣椒肉做成醬。然后,用辣椒醬拌面條就好了,或者在你喜歡的任何飯菜里加入一些紅辣椒都可以。

低糖低脂食物的誤區(qū)

1、“低脂”就是低熱量

一看到“低脂”的字樣,很多消費者就覺得此類產(chǎn)品可以敞開肚子食用。其實不然,經(jīng)專業(yè)檢測,大部分的“低脂”產(chǎn)品并不一定低熱量。比如普遍標(biāo)有“低脂”的優(yōu)酪乳,它脂肪含量較低,但內(nèi)含的糖分所產(chǎn)生的熱量,幾乎等于5顆半方糖的熱量。從字面上看,它確實符合“低脂”的標(biāo)準(zhǔn),但它的熱量遠(yuǎn)遠(yuǎn)超出通常我們觀念中的“低脂=低熱量”。

2、“無脂”和“無糖”就是沒有脂肪沒有糖 http://www.www.osxg.com.cn/gexing/

很多減肥人士和糖尿病患者喜歡購買貼有無糖標(biāo)志的食品,其實食用這類食品也應(yīng)適度。所謂的無糖,其實只是糖分含量較低,在標(biāo)準(zhǔn)允許的范圍內(nèi)而已,無脂食品并非完全無脂。建議消費者要吃喝有度,特別是糖尿病患者和高血脂人士更應(yīng)該注意。另外,一些消費者認(rèn)為脂肪含量少的食物可以多吃點。但事實上,許多食品生產(chǎn)商通過添加人工調(diào)味劑達(dá)到了低脂的標(biāo)準(zhǔn),這些人工調(diào)味劑往往會抑制人體腦部發(fā)出飽腹的信號,人們在吃這些食物時會覺得總沒有吃飽,致使吃得更多,在不知不覺中增加了熱量的攝入。

低脂低糖瘦身食譜

1、低脂低糖瘦身食譜之苦蕎面

苦蕎富含亞硫酸,亞硫酸是人體最重要的脂肪酸,體內(nèi)不能自己合成!亞硫酸能促進(jìn)身體發(fā)育,長向生長,讓你看起來纖細(xì)修長,苗條骨干!所以想要瘦身減肥的你,多吃苦蕎麥肯定不會錯的哦!以后開始用苦蕎面代替主食吧。

2、低脂低糖瘦身食譜之全麥早餐小餅

全麥營養(yǎng)早餐,營養(yǎng)美味就要從早餐開始!在這個全麥健康瘦身的時代,越來越多食品選擇用全麥制作!這款全麥早餐小餅味道實在好吃,酥酥脆脆的口感真的超誘人!麥香超濃郁!早餐的時候搭配牛奶和黑巧克力真的是絕世美味哦!

3、低脂低糖瘦身食譜之水果谷物麥片

經(jīng)典水果谷物麥片,低卡低脂,超適合減肥代餐哦!配料可不只燕麥,還有豐富的獼猴桃、圣女果、香蕉、紅棗等珍貴水果食材,給你充分的營養(yǎng)!小編覺得這款水果谷物麥片香味濃郁,醇香濃厚,甜而不膩,真的超好吃哦!你也來試試吧!

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