上班族預防腰痛 七招幫你搞定
更新于：2020-10-11 19:05:22
起身運動：
上半身如圖試位置，保持髖關節緊貼地面，同時保持下腰部及臀部放松。
單膝牽伸：
牽拉一側膝關節直至感覺到下腰部及臀部適度的牽伸，另側膝關節重復相同動作。
中腰段牽伸：
胸部朝地面，盡可能的前伸上體。
仰臥起坐：
將足置于高位，手臂放于頸后或胸前，整個骨盆放平，抬高頭部和肩關節。
骨盆提升：
通過腹部和臀部肌肉使背部貼進床面。
后伸運動：
手置于后背，使上半身離開床面，同時保持下巴收緊。
異側肢體伸展：
保持一側膝關節鎖緊，同時使下肢離開床面8-10厘米，同時另側上肢抬高。
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