健身操能降血糖嗎

健身操能降血糖嗎

1、健身操能降血糖嗎

堅持跳健身操是可以降血糖的。

運動是防治糖尿病的重要手段,這在醫學界已經達成共識,是糖尿病治療的五駕馬車之一。但對于很多普通糖尿病患者而言,依然存在認識上的誤區,未能充分意識健康生活方式的重要作用,這導致多達四分之三的患者尚未有效地控制疾病。合理的運動及飲食能延緩糖尿病及其并發癥的發生與發展。

2、做哪些運動可以降血糖

2.1、慢跑

慢跑被稱作溫和的心腦血管體操,它對人體的心臟和血管會產生非常好的刺激。跑步當中排汗非常有利于健康,它不等同于蒸桑拿或者由于環境溫度高出汗的概念。因為糖尿病患者體質偏酸性,動汗可使體內環境偏堿性,從而降低炎癥的發生率,對傷口的愈合、皮膚的修整都會起到很好的作用。

2.2、散步

這種運動方式對糖尿病患者最有益,因為散步不會因為過度的勞累造成血壓上升,另外當遇到心跳加快或者其他的不適時也可以及時的得到救助。一邊散步,一邊按摩腹部,適用于防治消化不良和腸胃道慢性疾病的患者。所以,散步不但對糖尿病有好處,對其他的疾病也有一定的好處。

2.3、太極拳

練習太極拳有助于緩解壓力、改善平衡能力和提高身體靈活性。糖友練太極還有助于降低血糖水平。有新研究發現,糖友每周參加兩次太極拳訓練班,每次練習1小時,每周再在家練習三次,每次20分鐘,可以使血糖水平明顯降低,提高糖友生活質量。

2.4、抗衡運動

雙手撐在墻壁上,雙腳并立使上體前傾,以增加肌肉張力,每次支撐15秒左右,做3-5次,主要是活動上肢。

3、糖尿病運動降血糖的原則

項目選擇最好選擇簡單、方便、不需要特殊設備和投入且利于長期堅持的項目,如:散步、做操、慢跑、爬樓、太極拳等。

運動強度因人而異,循序漸進,一般宜從低強度運動(散步、做操、打太極拳等)開始,逐漸進入中等強度運動(登山、騎車、跳繩、爬樓等)。

運動時間餐后1-2小時開始運動,尤其早餐后是運動的最佳時間,因為此時是一天中血糖含量最高的時候。若晨起服藥后出去運動,再回家吃早飯,易發生低血糖。患者應盡量避免長時間大運動量運動,如郊游、爬山后應及時增加進食量,或減少藥物劑量。

糖尿病運動降血糖要注意什么

糖尿病患者應避免在太熱和太冷的天氣運動,要養成每天睡前及運動后檢查雙腳的習慣,看看足下有無受傷、破皮或長水泡。外出運動應攜帶識別卡,當糖尿病患者出現增殖性視網膜病變、腎病變、神經病變、缺血性心臟病、嚴重高血壓時,更應避免慢跑、球類、跳躍、有氧舞蹈等高沖擊力的劇烈運動,以免病情惡化。

糖尿病患者運動前,必須要有充分準備,隨身攜帶飲料、食品,以備不時之需;運動時要注意低血糖的防范及足部的保護。為了避免低血糖,糖尿病患者盡量不要在空腹或餐前運動,一般在餐后1-2小時運動較佳;使用胰島素治療者,宜避免在胰島素作用巔峰時段運動;運動前后及運動期間不要喝酒,否則有可能導致低血糖;一旦運動期間出現低血糖現象,就應立即停止運動,補充糖分或食物。對胰島素依賴型糖尿病患者,當血糖超過250毫克/分升時,運動后血糖反而有增高的可能,因此要注意節制運動。

糖尿病患者在運動時切勿單獨運動,最好結伴一起運動,以便應付可能發生的低血糖等緊急情況。

哪些糖尿病患者不宜運動

1、1型糖尿病,尤其是“脆性糖尿病”患者,由于胰島功能幾乎完全喪失,胰島素嚴重缺乏,運動會使血糖升高,脂肪分解增加,在缺乏胰島素的情況下,不能氧化分解酮體,從而增加酮癥酸中毒的危險。此類病人在血糖沒有得到很好控制之前,不要參加運動鍛煉;

2、近期有明顯的眼底出血、視網膜剝離及青光眼者,應在病情得到有效控制后再參加運動;

3、有糖尿病腎病,尿中有蛋白、紅細胞及管型者應主動減少運動量;

4、血壓明顯升高,大于170/110毫米汞柱者應暫停運動;

5、有嚴重的心律失常、心功能不全、心絞痛或心肌梗死者應中止運動;

6、合并急性感染和肝腎功能不全者;

7、尿中有酮體者禁止運動。

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