寒露時(shí)節(jié)天氣轉(zhuǎn)寒，感冒、哮喘、肺炎、慢性支氣管炎、心腦血管疾病等秋冬常見(jiàn)病處于易發(fā)期，威脅著人們的身體健康甚至生命安全。不少人會(huì)在冬天的時(shí)候堅(jiān)持鍛煉，希望增強(qiáng)身體對(duì)疾病的抵抗力，但寒露養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)也必須講究科學(xué)方法，那么就讓為你整理寒露戶外鍛煉的注意事項(xiàng)。

　　“冬天動(dòng)一動(dòng)，少生一場(chǎng)病；冬天懶一懶，多喝藥一碗。”寒露時(shí)節(jié)正值深秋，冬季即將到來(lái)，天氣越來(lái)越冷，這個(gè)時(shí)候如果能夠堅(jiān)持在陽(yáng)光下鍛煉，可以大大減少感冒、氣管炎、肺炎、扁桃體炎以及貧血的發(fā)生。但寒露時(shí)節(jié)鍛煉必須講究科學(xué)方法，不能盲目地隨大流。

　　第一，鍛煉前，要做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)。冬季氣溫低，血流緩慢，關(guān)節(jié)的靈活性與韌帶的彈性減低，準(zhǔn)備活動(dòng)不充分，很容易造成運(yùn)動(dòng)損傷。所以在鍛煉之前，要做一些準(zhǔn)備活動(dòng)，如慢跑、拍打全身肌肉、摩面，活動(dòng)活動(dòng)腕關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)等。

　　第二，鍛煉時(shí)要?jiǎng)屿o結(jié)合。寒露時(shí)節(jié)鍛煉不宜過(guò)于激烈，要有放有收。在進(jìn)行形體鍛煉的同時(shí)，要保持情緒穩(wěn)定，精神內(nèi)守，涵養(yǎng)元?dú)猓�不可�?dǎo)致元?dú)馔庑埂?ldquo;冬三月，此為閉藏”。這里說(shuō)的“閉藏”就是把元?dú)夂�養(yǎng)在內(nèi)，以備來(lái)年春季萬(wàn)物生長(zhǎng)之需要。如果鍛煉中出汗過(guò)多，就會(huì)耗散元?dú)猓�反而達(dá)不到增強(qiáng)體質(zhì)的目的。

　　第三，衣著要保暖防凍。寒露過(guò)后室外氣溫低，甚或有寒風(fēng)襲人。所以到室外鍛煉，要注意衣著保暖。當(dāng)運(yùn)動(dòng)量加大并有少量汗出時(shí)，才可以逐漸減衣。運(yùn)動(dòng)后，要增添衣服，以防風(fēng)寒的侵襲。冬泳后要迅速擦干全身，擦至皮膚發(fā)紅，以免風(fēng)寒侵入。

　　第四，防止滑跌。有的人喜歡在下雨或下雪過(guò)后到室外活動(dòng)，認(rèn)為這個(gè)時(shí)候空氣最好，這確有一定道理。但雨雪天氣后到室外活動(dòng)，很容易滑跌，因此，老年人在這樣的天氣里最好不要外出，在室內(nèi)也可以鍛煉，如在室內(nèi)走步、練八段錦、深呼吸等。

　　第五，曬太陽(yáng)。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，位于背部中央的督脈主一身之陽(yáng)，經(jīng)常進(jìn)行日光浴，讓太陽(yáng)光直射在背部督脈經(jīng)絡(luò)，可以增強(qiáng)人的陽(yáng)氣，提高抗病能力。

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