這道低熱量菜肴中的蔬菜包括扁豆、西紅柿和胡蘿卜。扁豆含有豐富可溶纖維，對心臟健康很有益。

火雞腿配燉蔬菜的材料:

橄欖油1湯匙，火雞腿4條（約1360克），去皮，鹽1茶匙，黑胡椒粉1/4茶匙，大洋蔥1個，切碎，胡蘿卜2根，削皮后切片，大蒜2瓣，切末，干扁豆150克，低鈉零脂肪雞湯1罐（約410克），泡汁西紅柿丁1罐（約410克），干迷迭香1茶匙，壓碎，現(xiàn)榨檸檬汁1湯匙
 

火雞腿配燉蔬菜的做法:

1.在大湯鍋或煎鍋內(nèi)下油，以中大火加熱。放入火雞腿，加入1/2茶匙鹽和1/8茶匙胡椒粉調(diào)味。煎5至10分鐘，至表面呈金黃色�；痣u腿放入盤中，蓋上鋁箔紙保溫。
2.洋蔥下鍋，煸炒3分鐘，至稍軟。加入胡蘿卜，拌炒3分鐘。放入蒜末，再煸30秒。拌入扁豆、雞湯、剩余的1/2茶匙鹽和1/8茶匙胡椒粉。沸后轉(zhuǎn)小火，蓋上鍋蓋，燉煮20分鐘。
3.拌入西紅柿和西紅柿汁，以及迷迭香，上面放火雞腿。蓋緊鍋蓋，續(xù)煮30至45分鐘，至扁豆熟軟，火雞肉熟透。如有必要，可酌量加水。
4.將火雞腿盛入餐盤，然后在鍋內(nèi)拌入檸檬汁，不蓋鍋蓋，文火煮3分鐘。盛起鍋內(nèi)的食物，和火雞腿一起上桌。

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