1.站立，兩腳距離與肩同寬，背部挺直，抬頭挺胸，雙手握住杠鈴，自然下垂。

2.屈髖俯身，緊貼小腿放下杠鈴知道稍微超過(guò)膝蓋。

3.臀部和腿部后側(cè)發(fā)力，將杠鈴緊貼著小腿慢慢拉起至最高點(diǎn)。

注意：整個(gè)動(dòng)作過(guò)程中，腰背部要保持挺直，不能彎腰。小腿幾乎保持不動(dòng)，膝蓋不能超過(guò)腳尖。

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