一般的熱身

是指一般輕松的身體活動(dòng)，通常持續(xù)5到10分鐘的時(shí)間，能一定程度促進(jìn)心率的提高，刺激呼吸的頻率，增加血流量，提高肌肉的溫度。

靜止的肌肉拉伸

屬于基礎(chǔ)的拉伸活動(dòng)，靜止的肌肉拉伸是將肌肉放置于緊張的狀態(tài)，持續(xù)一段時(shí)間。

主動(dòng)與被動(dòng)的肌肉群經(jīng)過(guò)拉伸后獲得放松，緩慢的謹(jǐn)慎地調(diào)動(dòng)身體的肌肉群的緊張度，這方法是讓肌肉與肌腱的長(zhǎng)度被拉長(zhǎng)，使得你的關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍增加。

動(dòng)態(tài)肌肉拉伸

動(dòng)態(tài)的肌肉拉伸應(yīng)該需要有較高靈活性才適合進(jìn)行，對(duì)肌肉進(jìn)行控制，軟組織的平衡，擺動(dòng)活動(dòng)來(lái)擴(kuò)大身體關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍，這是改善運(yùn)動(dòng)員能力和表現(xiàn)的有效方法，也是避免損傷風(fēng)險(xiǎn)和對(duì)受傷的肌肉進(jìn)行康復(fù)有效措施。

健身前熱身時(shí)間多長(zhǎng)

通常建議熱身時(shí)間在5-15分鐘范圍內(nèi)，同時(shí)依據(jù)年齡、競(jìng)技或非競(jìng)技、運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目、個(gè)人體質(zhì)差異、季節(jié)及氣溫不同，熱身運(yùn)動(dòng)所需的時(shí)間也會(huì)不同，一般來(lái)說(shuō)，身體微微出汗即可。

為什么健身前需要熱身運(yùn)動(dòng)

升高體溫和肌肉溫度，防止產(chǎn)生拉伸，增加血流量，增強(qiáng)供氧能力。新陳代謝速度加快，能量釋放增強(qiáng)。提升神經(jīng)系統(tǒng)的興奮度，更加敏感，更快進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。

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