拉伸對于任何訓(xùn)練和體育項目都很重要，可以幫助加快身體恢復(fù)，促進肌肉增長。而忽視了拉伸，則很容易導(dǎo)致頻繁受傷，不僅無法達成訓(xùn)練目標，還會讓你的水平止步不前。今天就來說說，我們下肢訓(xùn)練的拉伸動作該如何去做，一起練起來吧！

步驟一：扶椅前側(cè)拉伸

用左手扶住凳子，右手拉住右腿的小腿，使右腿的大腿前側(cè)有一定的拉伸感；

步驟二：坐姿俯身臀部拉伸

首先坐在凳子上，左腿保持大小腿90度，然后抬起右腿，雙手放到小腿以及膝蓋上方，保持背部挺直，重心往前壓，使右腿的臀部有一定拉伸感。

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