瑜伽虎式能夠很好地增加臀部的彈性，減少贅肉，使身體線條更加纖長(zhǎng)，拉伸腿部。

步驟：

1、雙手向前推地，雙腿向后打開，兩腿膝蓋之間約為一個(gè)拳頭的距離，腳背平鋪地面，大腿垂直地面；

2.慢慢將左腿往后蹬地，腳掌保持回勾，伸直左大腿；

3.將重心移到左手，慢慢吸氣將右手舉過(guò)頭頂，保持平衡；

4.呼氣收腿和收腳，做反方向練習(xí)，骨盆擺正，左腿往后撤一步，腳掌保持回勾蹬地，吸氣將左手越過(guò)頭頂，保持平衡；

5.下次呼氣將手和腿同時(shí)收回，做一到兩次練習(xí)。

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