2022年夏至及三伏日期 三伏天最熱

　　2022年夏至及三伏日期

　　夏至這個時候的天氣比較炎熱，是一年里面最炎熱的時候，夏至后第三個庚日起，每十天為一伏，共三十天，這樣的炎熱時候很需要及時補充水分。2021年7月11日~2021年7月20日 為頭伏 10 天。2021年7月21日~2021年8月9日 為中伏 20 天。2021年8月10日~2021年8月19日 為末伏 10 天。入伏后，地表濕度變大，每天吸收的熱量多，散發的熱量少，地表層的熱量累積下來，所以一天比一天熱，進入三伏，地面積累熱量達到最高峰，天氣就最熱。另外，夏季雨水多，空氣濕度大，水的熱容量比干空氣要大得多，這也是天氣悶熱的重要原因。

　　夏至三伏天的養生

　　三伏天比較炎熱，對于夏天的時候來說，炎熱的氣候不太適合過于激烈的運動，不提倡白天進行的劇烈活動，建議多喝水，運動適量適當，口渴后不宜狂飲。應少喝果汁、汽水等飲料，其中含有較多的糖精和電解質，不宜過量飲酒。飲食不宜過于清淡。夏天人的活動時間長，出汗多，消耗大，應適當多吃雞、鴨、瘦肉、魚類、蛋類等營養食品，以滿足人體代謝需要。夏天的時令蔬菜，如生菜、黃瓜、西紅柿等的含水量較高；新鮮水果，如桃子、杏、西瓜、甜瓜等水分含量為80至90%，都可以用來補充水分。

　　三伏天的食物

　　三伏天的氣溫比較高，食物比較不容易保存，所以在烹調方面我們需要盡量保持新鮮的食材。烹調方面，涼拌、清炒是夏季最佳吃法，能最大程度地保持蔬菜的營養;再輔以適量的醋、醬、蔥、姜、蒜和芥末，可促進食欲和消化外，還抑菌、降脂、調血壓。

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