跳繩技巧

 　　1、平衡一一跳繩時重心要落在前腳掌，雙膝微屈。跳起時腳離地不應超過1寸。上體保持正直，眼看前方。跳繩時手腕用力，肘部貼近身體。

　　2、跳起——腳跺、小腿、膝關節、髖關節一起用力，通過前腳掌推起身體。腳離地時腳趾朝下。

　　3、落地——動作柔和，由踝、膝、髖共同緩解沖擊力。腳與地面的接觸應盡量短促，腳跟不觸地。不要搖一次繩跳兩下，那樣降低了運動強度。

　　4、兩腳交替跳一一動作類似原地跑步。開始慢，再逐漸加速。腳不要向后撩得太高，那樣容易擋住繩子的路線。

　　5、練習方法——掌握基本動作或交替跳之后，以10組練習開始，每組力爭不停頓地跳？100次。逐漸增加到連續跳5—門分鐘。

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