小雪吃什么食物竅門？2020過冬養生進補注意事項

小雪吃什么食物竅門？

潔膚補腎——牡蠣
生蠔，又稱牡蠣，富含多種營養素。在中醫看來，牡蠣可入肝、腎精，能平肝潛陽、散結軟堅、收斂固澀�！侗静菥V目》記載，吃牡蠣肉“能細潔皮膚，補腎壯陽，并能治虛，解丹毒”。
御寒護胃——羊肉
這個時節，調養肝腎很重要，所以宜吃像羊肉等溫補食品。冬季常吃羊肉，可以增加人體熱量，抵御寒冷，還能增加消化酶，保護胃壁，修復胃粘膜，幫助脾胃消化，起到抗衰老的作用。
補中益氣——紅棗
紅棗味甘性溫、歸脾胃經，有補中益氣、養血安神、緩和藥性的功能，是補鐵補血佳品。當人體血液中缺鐵會怕冷，所以冬季可多吃紅棗，增加鐵的攝入，提高身體耐寒能力。
補腎納氣——白果
白果有補腎納氣，固精止澀之功效，對咳嗽、哮喘，女性白帶過多，男性陽萎、早泄、遺精，小孩子尿床都有很好的作用。冬季吃白果可改善皮膚干燥瘙癢，吃白果一定要是炒熟的。
滋潤皮膚——黑芝麻
冬季，人體皮膚易干燥，黑芝麻有滋潤皮膚的特點，還有補血、潤腸、生津、通乳、養發等功效，適用于身體虛弱、頭發早白、貧血萎黃、津液不足、大便燥結、頭暈耳鳴等癥狀。
補氣益智——黑木耳
黑木耳含豐富的微量元素，有防止血液凝結、心腦血管疾病、大便干結的作用。中醫認為黑木耳性平味甘，有補氣、益智、生血功效，對貧血、腰腿酸軟、肢體麻木有效。
地下雪梨——荸薺
荸薺自古有“地下雪梨”之美譽，北方人視它為“江南人參”。中醫認為，荸薺是寒性食物，有清瀉內火的功效，對于發燒初期的患者有較好的退燒作用，但高燒期間則不宜食用。
抵擋抑郁——菠菜
菠菜利五臟，解酒毒，能潤燥滑腸，養血止血，清熱除煩，生津止渴，養肝明目。另外，菠菜富含維生素E，對延緩衰老有不可估量的作用。多吃菠菜，對抵抗冬季抑郁也有好處！
幫助睡眠——萵苣
萵苣鉀含量大于鈉含量，有利于體內的水電解質平衡，促進排尿和乳汁的分泌。對高血壓、水腫、心臟病人有食療作用。萵筍具有鎮靜作用，經常食用有助于消除緊張，幫助睡眠。
抗衰利器——黑米
黑米含有抗衰老的花青素類色素，顏色越深，抗衰老的效果越強。黑米還富含黃酮類活性物質，對預防動脈硬化大有裨益。長期食用黑米，可以促進睡眠，治療頭昏、目眩、貧血、白發、眼疾和腰腿酸軟等癥。
潤腸排毒——大白菜
白菜含有豐富的粗纖維，除了潤腸、促進排毒以外，還能刺激腸胃蠕動，促進排泄與消化。另外對預防腸癌也有良好的作用。如果是肺熱咳嗽、便秘或者腎病患者，冬季應該首選白菜。但是胃寒腹痛、大便溏瀉者還是少食為宜。
潤腸補血——黑豆
中醫認為，黑豆性平味甘，有潤腸補血的功能。它含有的脂肪主要是單不飽和脂肪酸和多不飽和脂肪酸，其中人體需要的必需脂肪酸占50%，還有磷脂、大豆黃酮、生物素，所以吃黑豆沒有引起高血脂之虞，還有降低膽固醇的作用。
緩解疲勞——橘子
橘子富含維生素C與檸檬酸，前者具有美容作用，后者則具有消除疲勞的作用。橘子除了富含維C，維A之外，還含有叫“枸櫞酸”的酸性物質，可以預防動脈硬化、解除疲勞。

小雪養生進補注意事項

1、堅持泡腳抗寒
小雪節氣要增強體質、提高機體免疫力和抗寒能力。每晚用熱水泡腳，用熱水泡腳能刺激足底穴位，提高機體免疫力和抗寒能力。
2、保暖防感冒
小雪已是初冬季節，天氣較為寒冷，起居要做好御寒保暖，防止感冒的發生。平日可多做做干浴按摩，兩手掌相互摩擦至熱，先在面部按摩，然后按摩雙臂后再全身。這樣冬季每天做5-10分鐘可以達到一定運動效果而且可以疏通活血。
3、少辛清內火
這個節氣里，室內開始使用暖氣，外面寒冷，人們穿得嚴實，體內的熱氣散發不出去，就容易生“內火”，也就是人們常說的容易上火。經常聽說周圍的人出現口腔潰瘍，甚至臉上的疙瘩也比平日里多了，這些就是內火的表現，雖然寒冷的日子里，人們喜歡吃熱乎乎的食物，過于麻辣的食物最好不要吃，這會更助長體內的“內火”。

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