我國民間歷來將立冬作為冬季的開始，在立冬過后，人們也開始注重防寒保暖，積極食補養(yǎng)生，而在入冬后調(diào)整日常生活起居時，有不少細節(jié)雖小卻很重要，需要密切注意，例如立冬后晨起，就有5件事是千萬不能做的，那么就讓為你介紹。

 

　　起床太猛
有些人一聽到鬧鐘聲立馬就坐起來，但在冬天，適當賴賴床才是對的。人在睡眠時，血壓比較低，剛蘇醒時，血壓會快速上升，尤其是部分有晨峰現(xiàn)象的高血壓患者，起床過快、過猛，可能會造成血壓突然升高而引起腦血管破裂等嚴重疾病。

　　另外，也有部分高血壓患者，由于動脈硬化等原因，出現(xiàn)血管運動障礙，如果晨起太猛，體位變動過快，容易出現(xiàn)體位性低血壓，出現(xiàn)腦供血不足，出現(xiàn)眩暈或是暈厥的癥狀。

　　健康專家建議人們立冬后起床堅持221原則，即剛蘇醒時，睜開眼在床上躺2分鐘，起來后坐2分鐘，坐到床邊等1分鐘再站起來活動。

　　如廁太用力
晨起時，血壓本來就高，如果用力排便，腹壓增大，血壓會更快地升高，如果患者本身腦內(nèi)小動脈硬化，一用力就可能發(fā)生腦內(nèi)小動脈的破裂出血。

　　出現(xiàn)大便干燥、排便不暢時，千萬別過度用力或屏氣，或一邊屏氣一邊過度用力，生活中應(yīng)多吃富含粗纖維的蔬菜、香蕉等，實在不行應(yīng)去看醫(yī)生，使用治療便秘的藥物。

　　不愛喝水
早上起床喝溫水的好處應(yīng)該是眾所周知的。清晨的血液比較黏稠，容易形成血栓。起床后，應(yīng)盡早喝一大杯溫開水，這樣能較快稀釋黏稠的血液。水10分鐘就可通過胃和腸道吸收，進入血液循環(huán)，減少中風和心肌梗死的發(fā)生。

　　早餐太油太咸
油條、煎雞蛋等都是高脂高熱量食物，不少高血壓患者合并有高血脂癥，吃得太油太咸會使動脈粥樣硬化惡化。冬天的早餐可以喝杯牛奶或一碗粥，隔天吃個煮雞蛋，再加份果蔬。

　　盲目早起晨練
冬季，室內(nèi)外溫差逐漸加大。有些人早上四五點鐘就外出晨練，此時人容易受戶外寒冷的刺激，讓早晨本已較高的血壓上升更快，從而增加了腦血管意外的可能性。

　　健康專家建議，人們可以把鍛煉時間安排在下午4點左右。健身操、太極拳、快走等都是不錯的鍛煉方式。另外，任何時候的體育鍛煉都應(yīng)該有個限度，因盲目過度鍛煉也可能誘發(fā)心腦血管疾病。

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