我國(guó)古語有云：“傷春悲秋。”萬物趨向收斂，天地間草木蕭瑟的秋季，本就容易令人陷入愁思，自古以來許多惆悵詩篇，都是善感的文人墨客在這清冷空曠的時(shí)節(jié)寫就。而當(dāng)景象蕭條的“季節(jié)性因素”遇上了產(chǎn)婦常見的“孕產(chǎn)期抑郁”，那可怎么辦呢？

　　今天的就要推薦5個(gè)有助于緩解孕婦秋季抑郁的小貼士，不過秋分時(shí)節(jié)對(duì)抗季節(jié)性抑郁，最重要的還是家人的耐心陪伴和良好的溝通理解，配合上這5招，能更好地疏解孕婦們的“小情緒”。

 

　　秋分節(jié)氣更容易觸發(fā)抑郁情緒
俗話說“傷春悲秋”，秋分節(jié)氣更容易觸發(fā)抑郁情緒，尤其是身處于孕期的準(zhǔn)媽咪們。若是不注意此階段的精神養(yǎng)生，身體就容易出毛病。

　　處于孕期的女性體內(nèi)荷爾蒙失調(diào)，母體在懷孕期間會(huì)分泌出許多保護(hù)胎兒成長(zhǎng)的荷爾蒙。在產(chǎn)后七十二小時(shí)之內(nèi)逐漸消失，改為分泌供應(yīng)母乳的其他種類的荷爾蒙。這一變化會(huì)導(dǎo)致媽咪出現(xiàn)失眠、脫發(fā)、手足無措、憂郁等癥狀，也就是人們常說的孕產(chǎn)憂郁。

　　據(jù)相關(guān)數(shù)字統(tǒng)計(jì)，中國(guó)約50％的孕產(chǎn)媽媽可能出現(xiàn)憂郁情緒，對(duì)于準(zhǔn)媽咪來講，自身因素本就處于抑郁高發(fā)的邊緣，當(dāng)“孕產(chǎn)期”遇上“季節(jié)性因素”，無疑雪上加霜。尤其是當(dāng)晝夜溫差加大，氣溫越來越低，景象越來越蕭條之時(shí)，更易誘發(fā)秋季抑郁。

　　秋分時(shí)節(jié)緩解準(zhǔn)媽咪抑郁的五個(gè)小貼士

　　心平氣和，親近自然
秋分節(jié)氣，落葉紛飛，準(zhǔn)媽咪容易產(chǎn)生惆悵等不良情緒。智靈通專家表示，此時(shí)準(zhǔn)媽咪培養(yǎng)樂觀情緒，可深呼吸、放松、聽音樂、練瑜伽等，適時(shí)親近大自然，保持神志安寧。

　　飲食均衡，多吃果蔬
秋天是豐收的季節(jié)，五顏六色的瓜果蔬菜是預(yù)防秋季抑郁癥最好的食材。智靈通專家提醒，準(zhǔn)媽咪多吃些魚類、蛋類、綠色蔬菜等富含維生素B和氨基酸的食物，對(duì)增加活力、調(diào)節(jié)情緒、減輕抑郁也大有益處。

　　戶外鍛煉，多曬太陽
秋分時(shí)節(jié)，室外空氣質(zhì)量佳，準(zhǔn)媽咪多出去走走。每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)可以讓孕媽有良好的體能，保持身體代謝活躍，運(yùn)動(dòng)時(shí)身體會(huì)分泌令人愉快的物質(zhì)。每天運(yùn)動(dòng)30分鐘左右，包括散步、游泳、孕期瑜伽等。

　　孕期足量補(bǔ)充DHA
根據(jù)美國(guó)研究發(fā)現(xiàn)，DHA與抑郁癥間存在一定聯(lián)系，DHA通過一系列反應(yīng)來起到調(diào)整情緒的作用。DHA無法由人體自行合成，必須額外補(bǔ)充。孕產(chǎn)期足量補(bǔ)充DHA有助于改善孕期腦力不夠、降低孕產(chǎn)抑郁風(fēng)險(xiǎn)。

　　適當(dāng)發(fā)泄，及時(shí)排解
當(dāng)準(zhǔn)媽咪覺得生活壓力大時(shí)，可以通過向人傾訴、唱歌、文字等方式宣泄，智靈通專家特別提醒，千萬不要壓在心里，在自我調(diào)節(jié)沒有明顯效果的情況下，就應(yīng)該及時(shí)到醫(yī)院心理科就診了。

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