今天是2017年9月23日，人們迎來了一年一度的秋分，秋分到來之際，人們?nèi)菀赘杏X到天氣的變化，此時(shí)氣溫開始下降，空氣變得干燥，日常的養(yǎng)生策略也需要調(diào)整了，那么今天的就為你介紹，秋分到來后，人們需要注意的養(yǎng)生事項(xiàng)。

 

　　一防：適當(dāng)“秋凍”防感冒
秋季氣溫稍有下降，雖涼卻不是很寒冷，是“秋凍”的較佳時(shí)期。如果過早保暖，機(jī)體對(duì)寒冷沒有一個(gè)循序漸進(jìn)的認(rèn)識(shí)過程，使得人體對(duì)寒冷的調(diào)節(jié)能力下降，真正到了寒冬時(shí)節(jié)更加容易患病。如果適當(dāng)“凍一凍”，則有助于增加人體自身皮膚黏膜對(duì)寒冷的耐受力，從而提高抗病能力。

　　但是“秋凍”不能毫無限制。秋分后氣溫下降，青壯年穿衣要有所控制，避免身熱汗出，傷陰耗氣。晚秋早晚溫差增大，特別是秋末冬初，常有強(qiáng)冷空氣侵襲，此時(shí)若再一味強(qiáng)求“秋凍”，就會(huì)適得其反。

　　另外，人們秋分后進(jìn)行“秋凍”，卻不能凍腳，特別要注意讓腳保暖。光腳很容易著涼，引起腸胃不適，甚至引發(fā)感冒。晚上臨睡前熱水泡一會(huì)兒腳，也是不錯(cuò)的秋季養(yǎng)生方法。而對(duì)于體質(zhì)較弱的幼兒和中老年人來說，“秋凍”更需謹(jǐn)慎。

　　二收：收斂神氣適當(dāng)運(yùn)動(dòng)
《黃帝內(nèi)經(jīng)》說：“秋三月，要早臥早起，與雞俱興，使志安寧，收斂神氣。”在這個(gè)時(shí)節(jié)，要順應(yīng)氣候進(jìn)行一些耐寒鍛煉的健身運(yùn)動(dòng)，以增強(qiáng)機(jī)體適應(yīng)氣候多變與氣溫逐漸降低的能力。

　　秋分時(shí)節(jié)，人們運(yùn)動(dòng)宜選擇輕松平緩、活動(dòng)量不大的項(xiàng)目，還可適當(dāng)進(jìn)行一些耐寒鍛煉和有氧運(yùn)動(dòng)，比如：登山、步行、打太極拳、騎自行車、跳舞等。適當(dāng)?shù)睦渌�鍛煉�?duì)預(yù)防傷風(fēng)感冒、流鼻涕、支氣管炎也有一定效果。因此，平時(shí)可用冷水洗臉、洗腳、浴鼻，身體健壯的人還可洗冷水浴等。

　　三調(diào)：益氣清肺防秋燥
秋天燥邪為盛，最易傷人肺陰，飲食上要特別注意預(yù)防秋燥。秋分的“燥”不同于白露的“燥”。秋分的“燥”是涼燥，白露的“燥”是“溫燥”，在飲食攝養(yǎng)上，辛味發(fā)散瀉肺，酸味收斂補(bǔ)肺，所以要盡量少食蔥、姜、蒜、韭、椒等辛味之品，適當(dāng)多食酸味甘潤的果蔬。

　　同時(shí)秋燥易傷津液，宜多食甘寒滋潤之品，如百合、銀耳、山藥、蓮藕、甘蔗、梨、蘋果、葡萄、芝麻、鴨肉等潤肺生津、養(yǎng)陰潤燥。但不可吃得太飽，以免造成腸胃積滯。需要注意的是，秋分后寒涼氣氛日漸濃郁，如果本身脾胃不好、經(jīng)常腹瀉，水果吃多了也可能誘發(fā)或加重疾病。

　　四養(yǎng)：調(diào)適不良情緒
秋天景色蕭瑟，易使人產(chǎn)生凄涼、苦悶之感，甚至出現(xiàn)焦慮、抑郁情緒，也就是人們常說的“悲秋”。因此，在秋分時(shí)節(jié)要特別注意調(diào)適心情，保持神志安寧，收斂神氣，避肅殺之氣。登高遠(yuǎn)眺，可使人心曠神怡，消解憂郁、惆悵等不良情緒。

　　“貼秋膘”多用“蒸”的烹飪方式
　　民間素有“貼秋膘”一說，一些養(yǎng)生專家認(rèn)為：秋天容易燥熱，“貼秋膘”時(shí)應(yīng)多用“蒸”的烹飪方式，這樣做能最大程度保住食物的色香味，避免受熱不均和過度煎炸造成營養(yǎng)成份的破壞和有害物質(zhì)的產(chǎn)生。

　　蒸菜所含的多酚類營養(yǎng)物質(zhì)，如黃酮類的槲皮素含量顯著地高于其他烹調(diào)方法，因此趁著秋天多攝入些蒸肉、蒸湯等，對(duì)身體非常有好處。

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