2018新年健康月歷 4月運動助長高

　　“四月芳菲醉，人間仲春時”，時至四月，北方江岸初綠，南方煙雨迷離，大自然如詩如畫。

　　春暖花開的四月，在南方最適合戶外運動了。家長們聽好了，“蹦蹦跳跳的孩子長得高。”這句話一點沒錯。兒童保健專家指出，決定下肢骨長高的骨骺位于膝關節和踝關節，凡是對這些關節和脊柱有適宜刺激的縱向運動都有利于身高的生長，比如打籃球、打排球、跳繩、兔子跳等。

　　專家表示，每天堅持兩小時的戶外運動，不僅能接觸太陽光，促進維生素D合成，讓鈣更好地吸收，而且對長高也是十分必需的，其中有跳躍的運動最好能每次持續20—40分鐘。既有益于身心健康，也有利于骨骼發育。

　　除了運動，家長還應注意，讓孩子最好在22點前入睡，因為促進身高生長的生長激素主要在夜間分泌，凌晨1點達到分泌高峰。所以22點至凌晨1點是孩子長高的重要時期，此時盡量不起夜，最好每天連續睡10小時以上。

　　專家建議，孩子最好每天保證8到9個小時的睡眠，最晚不要超過11點睡覺。好的睡眠習慣可以慢慢培養，即便作業做不完，也可以早上起床后再做，總之不能浪費了晚上長高的黃金期。

　　另外，專家還建議讓孩子每天吃一個雞蛋、500毫升奶、1兩肉類食品，保證足量的鈣攝入。同時，還要根據飲食和骨密度值適當補充鈣劑、充足的維生素A、維生素D。

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