三九天正值隆冬，是天地萬物休養(yǎng)生息的季節(jié)，不過根據(jù)健康專家的建議，人們在這寒冷的時節(jié)還是應(yīng)該根據(jù)自身實際情況，適當進行正確的體育鍛煉，這樣能夠促進身體氣血流通，舒展筋骨，提高自身的免疫力。那么就讓為你整理三九天運動注意事項，大家在進行體育鍛煉之前一定要先看看。

 

　　防寒保暖
三九天鍛煉無論室內(nèi)外均要注意防寒保暖。可以在清晨空腹運動時先少喝一些紅糖水、或熱茶。這樣不僅能夠溫暖脾胃，促進血液循環(huán)，還可以補充在劇烈活動中身體迅速散發(fā)熱量的損失。

　　空氣新鮮
三九天的鍛煉場地要注意選擇空氣新鮮、流通、避風、向陽的地方進行。而環(huán)境嘈雜、空氣污濁、氣溫極低的地點均不宜運動。

　　運動量
冬季運動量如何掌握，要根據(jù)運動者的年齡、性別、身體條件、訓(xùn)練水平來決定。三九天氣里，在室外運動的運動量不宜太大，不宜出現(xiàn)大汗淋漓的現(xiàn)象。如果出現(xiàn)了要及時調(diào)整運動量，并在休息時立即擦去身上的汗水，換穿干衣服。

　　程度漸進
三九天天寒地凍，要注意防止摔傷、震傷皮肉、筋骨、臟器。無論做什么運動，首先要做好充分的準備活動，使全身肌肉、血管、關(guān)節(jié)、韌帶都能夠適應(yīng)大運動量時，再逐步加大運動量。

　　身體素質(zhì)
在冬季，要特別重視提高各項身體素質(zhì)，注意各項基本功力的訓(xùn)練，有明確的目的、嚴格按計劃進行的訓(xùn)練不但比盲目鍛煉收效要好，而且更能夠有效地預(yù)防意外傷害。

　　個人情況
冬季寒冷，白日短，運動可以靈活掌握鍛煉時間和運動量。夜晚運動一般強度不宜過大，如果身體太疲勞，神經(jīng)過于興奮，在休息時不能很好入睡，就會影響第二天的工作和學習。

　　衣服著裝
三九天運動者的衣服穿多少為宜，要根據(jù)天氣寒冷的程度、個人抗寒能力和自己選練運動的運動量來決定。一般選有保溫、質(zhì)輕、柔軟的衣褲為好。肥瘦要合適，不可過厚過緊。要有利于全身肌肉放松、舒適，保證呼吸道通暢，運動者也要注意選穿保暖好、鞋底松軟、彈性好，輕快的鞋子。

　　生病勿練
三九天從事體育鍛煉對增進健康是頗有益處的。但是，如果不注意體育衛(wèi)生，反會給人體帶來損害。因此，冬季運動必須注意體育衛(wèi)生。冬季寒冷，尤其是三九天易患感冒，患感冒或發(fā)燒時，千萬不要從事劇烈運動。否則，會加重病情，甚至誘發(fā)心肌梗死或心肌炎。

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